Net jei esate normalaus svorio, platus vidurys gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Šie pilvo riebalai, ypač vidaus organų riebalai, kurie supa pilvo organus, išskiria uždegiminius hormonus iš organizmo ir padidina rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir 2 tipo diabetas, riziką. Reguliarus mankšta ir sveikesni mitybos įpročiai gali padėti sutvarkyti juosmenį, ypač jei įtraukite tam tikros rūšies maisto produktus. Geriausi maisto produktai pilvo riebalams mažinti yra natūralūs, aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis ir padeda ilgą laiką jaustis sotiems.
Nesotieji riebalai
Visi riebalai savaime nesukelia pilvo riebalų. Vietoj transriebalų ir sočiųjų riebalų galite vartoti riebius riebalus, tokius kaip riešutuose, avokaduose, lašišoje ir alyvuogių aliejuje, pavyzdžiui, riebaluose, pavyzdžiui, riebaluose, kurie yra riešutuose, avokaduose, lašišoje ir alyvuogių aliejuje. 2007 m. „Diabeto priežiūra“ paskelbtame nedideliame tyrime dalyviai, kurie vartojo dietą, kurioje buvo daug riebalų turinčių riebalų, nelaikė riebalų pilve, taip pat dalyviai, kurie vartojo dietą, kurioje gausu angliavandenių. Ankstesnis tyrimas, paskelbtas „Diabetologia“ 2002 m., Nustatė, kad žmonėms pereinant nuo dietos, kurioje gausu sočiųjų riebalų, prie dietos, kurioje gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, jų pilvo riebalai sumažėjo. Šiame tyrime riebalų sumažėjimas įvyko poodiniame sluoksnyje, kuris yra tiesiai po oda, o ne giliuose vidaus organų sluoksniuose. Kadangi nesočiosios riebalai yra vieni geriausių maisto produktų pilvui išlyginti, jie yra madingas dietų, žadančių plokščią pilvą, pagrindas, pvz., Dietos „Pilvo pilvas“.
Viso grūdo gerumas
Valgydami daugiau neskaldytų grūdų, ypač laikydamiesi mažai kalorijų dietos ir vietoj rafinuotų angliavandenių, pilvas susitraukia. 2008 m. „Amerikos žurnale apie klinikinę mitybą“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad svorio sumažėjo visiems dalyviams, kurie laikėsi mažai kalorijų turinčios dietos, tačiau tie, kurie 12 savaičių vartojo nesmulkintus grūdus kaip išskirtinį grūdų maistą, prarado nemažą kiekį vidaus organų riebalų.. Suaugusieji nuo 60 iki 80 metų taip pat gauna pilvą mažinančią naudą valgydami daugiau viso grūdo grūdų pluošto, parodė 2009 m. Publikuoto žurnalo „Mitybos žurnalas“ tyrimas. Į nesmulkintus grūdus įeina avižos, rudieji ryžiai, kvinoja ir miežiai. Nesmulkinti grūdai yra „Abs dietos“ du iš 12 „galingų maisto produktų“, kurie greičiausiai padės jums pasiekti plokščią pilvą.
Pienas gerai daro pilvą
Pienas, ypač pienas, taip pat gali padėti susitraukti pilvui. 2014 m. „Pediatrinio nutukimo“ numeryje buvo paskelbtas tyrimas, kurio metu paaiškėjo, kad paaugliai, kurie per dieną išgerdavo daugiau nei dvi pieno porcijas, turėjo mažiau pilvo riebalų nei jų bendraamžiai, kurie išgėrė mažiau porcijų. 2011 m. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Nutrition“, taip pat nustatyta, kad moterys, vartojusios daug pieno ir baltymų, vartodamos mažai kalorijų turinčią dietą, prarado daugiau pilvo riebalų nei jų kolegos, kurie negerė pieno, nepaisant to, kad suvartojama tiek pat kalorijų. Pienas taip pat teikia būtinas maistines medžiagas, tokias kaip kalcis, kalis ir vitaminas D - todėl jis yra ypač vertingas maistas bet kurioje dietoje. Jei jums labiau patinka jogurtas nei pienas, tai gali padėti susitraukti ir viduriui. 2005 m. „International Journal of Obesity“ paskelbtas tyrimas parodė, kad dalyviai, kasdien vartoję jogurtą, laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, prarado 81 procentą daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie kasdienio jogurto nevartodavo pagal mažai kalorijų planą.
Daug baltymų
Remiantis 2009 m. „Mitybos, metabolizmo ir širdies ir kraujagyslių ligų“ tyrimu, moterys, kurios 12 savaičių laikėsi dietos, kurioje buvo daug baltymų, prarado žymiai daugiau pilvo riebalų nei tos, kurios laikėsi įprastos dietos. Kiaušiniai, liesa mėsa, lašiša, išrūgų baltymai ir riešutai visi laikomi baltymų šaltiniais, ir šie maisto produktai yra išvardyti kaip pagrindiniai maisto produktai tiek Abs, tiek ir Flat pilvo dietose. Baltymai padeda jaustis sotiems, todėl bandant lieknėti neliksite alkani.
