Diastasis recti - būklė, atsirandanti, kai jungiamasis audinys tarp tiesiosios žarnos pilvo yra ištemptas per toli, yra paplitusi nėščioms moterims dėl besiplečiančio pilvo, praneša „Pub Med Health“. Tačiau yra būdų, kaip tai ištaisyti, tačiau negydyta diastazė gali sukelti silpną šerdies stabilizavimąsi, dubens disfunkciją ir nugaros ar dubens skausmus. Nors diastazė gali būti taisoma savarankiškai, yra pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami atstatyti vidurinę dalį.
Diagnostika ir atsargumo priemonės
Po gimdymo turėtumėte palaukti tris dienas, kol patikrinsite, ar nėra diastazės. Jei turėjote C skyrių, turėtumėte palaukti šešias savaites arba tol, kol jūsų pjūvis pasveiks. Norėdami patikrinti būklę, atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo žemės, kol pasiekiate pirštų galiukus iki kelių. Laikykitės šios padėties, kai ranka statote išilgai tiesiosios žarnos vidurį. Turėtumėte jausti minkštą plotą tarp pilvo raumenų. Išmatuokite, kiek pirštų pločio gali tilpti tarp jūsų raumenų. Vieno piršto plotis yra normalus, tačiau du ar daugiau patvirtina, kad sergate diastaze. Jei nesate tikri, kad sergate diastaze, gydytojas gali atlikti fizinį patikrinimą, kad patvirtintų būklę. Nepradėkite jokių pilvo darbų, jei sergate šia liga. Pasak „Airedale“ bendrosios ligoninės Moterų sveikatos kineziterapijos grupės, tokie pratimai kaip, pavyzdžiui, sėdėjimas gali pabloginti ir apsunkinti atsiskyrimą. Vietoj to turėtumėte pradėti stiprinti savo skersinį pilvą - giliausią pilvo raumenų sluoksnį.
Korekcinis pratimas
Norėdami ištaisyti diastazę, pradėkite gulėdami ant nugaros sulenktais keliais. Sukryžiuokite rankas ties juosmeniu arba rankšluosčiu apvyniokite vidurinę dalį ir pradėkite kartu skrandžio raumenis. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami susitraukite dubens dugnu, kol pakeliate tik žemę nuo galvos. Kol keliate, toliau traukite raumenis, kad sumažintumėte tarpą. Atlikite 10 pakartojimų tris kartus per dieną.
Tolesni žingsniai
Kai stabilizuosite savo vidurinę dalį ir uždarėte tarpą, tada turėtų būti saugu išbandyti pratimus po gimdymo, pvz., Patalpos po gimdymo, kad dar labiau sustiprintumėte pilvo raumenis. Savo jėgomis turėtumėte pradėti stiprinti savo skersinį pilvo organą arba TVA ir dubens dugną. Pratimo pavyzdys, kuris gali padėti sustiprinti abi, vadinamas kulno slydimu su pilvo kaušu. Pradėkite gulėdami ant nugaros sulenktais keliais. Norėdami suaktyvinti TVA, suspauskite pilvą link stuburo. Pakreipdami vienos kojos kulną į priekį, pakreipkite dubens aukštyn nuo grindų, kol koja bus beveik tiesi. Stumkite kulną atgal į vidų ir pakartokite iš kitos pusės. Tęskite 10 pilvų į apačią ir pakreipkite dubens aukštyn, atlikdami 10 pakartojimų iš abiejų pusių. Tik sustiprinę TVA ir dubens dugną, turėtumėte pradėti stiprinti savo išorinę pilvo sieną, įskaitant blauzdas ir tiesiąją žarną.
Įspėjimai
Mankšta per daug agresyvi, kol yra diastazė, gali pabloginti problemą. Jei po keturių savaičių liga vis tiek išlieka, jūsų pilvo raumenų funkcija gali pasikeisti. Būkite ypač atsargūs, nes pilvo raumenys normalizuojasi. Venkite sukimo, sunkių daiktų pakėlimo, sunkių namų ruošos darbų ir nešiojimo iš vienos pusės. Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad nustatytumėte tolesnius veiksmus, jei problema vis dar išlieka, taip pat nustatykite, kada mankšta bus tinkama.
