Bėgimas yra populiari sporto šaka ir fantastiška kardio mankštos forma, teikianti daugybę privalumų, tokių kaip pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata, svorio metimas ir malšinantis stresą. Nors dauguma žmonių bėgimą vertina kaip naudingą pagrindinėms apatinės kūno dalies raumenų grupėms, jūsų rankos taip pat puikiai treniruojasi, jei bėgate teisingai. Įtraukite kelis paprastus patarimus į kitą bėgimą ir padėkite lieknėti rankoms.
Bicepsas ir tricepsas
Rankos pirmiausia susideda iš dviejų pagrindinių raumenų grupių. Bicepso brachii raumuo yra dvigalvis raumuo, sėdintis žasto priekyje. Pagrindinė šio raumens funkcija yra peties lenkimas. Kai pakeliate ranką, už šį veiksmą daugiausia atsakingas jūsų bicepso raumenys. Tricepso raumenų grupė yra didelė trijų galvų raumenų grupė, sėdinti žasto gale, ir veikianti kaip bicepso raumenų antagonistas.
Bėgimo privalumai
Į bendrą treniruotės planą įtraukdami bėgimą kaip širdies formą, be kitų sveikatos sutrikimų, galite sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, padidėjusio kraujospūdžio ir insulto riziką. Vienas iš pagrindinių bėgimo pranašumų yra jo riebalų deginimo galimybės. Bėgimas yra efektyvus būdas sudeginti kalorijas ir prarasti riebalus iš viso jūsų kūno. Jei jūsų tikslas yra sumažinti jūsų rankų dydį, jūs negalite pastebėti, kad sumažinsite - tačiau reguliarus bėgimas sumažins jūsų formą. Siekite bėgimo lauke ar ant bėgimo takelio penkis kartus per savaitę bent 30 minučių kiekvieną kartą, kad gautumėte rezultatų.
Turite savo ginklus
Bėgimas pirmiausia veikia pagrindines jūsų apatinės kūno dalies raumenų grupes, būtent jūsų pakaušį, keturgalvius ir sėdmenis. Norėdami treniruotis rankų raumenimis, bėgiodami nelaikykite jų tiesiai ant šonų. Bėgdami rankomis greitai pasukite į šonus, kai rankos sulenktos 90 laipsnių kampu, laikydami pečius atgal ir tiesius, pataria „Shape.com“ ekspertai.
Tempimas taip pat svarbus
Norėdami maksimaliai išnaudoti bėgimo treniruotės naudą, nepamirškite pasitempti prieš ir po kiekvieno bėgimo. Dinaminiai tempimai geriausiai veikia prieš treniruotę, kad padėtų sušilti kūnui, tačiau po bėgimo laikykitės statiškų tempimų, kurie slopina jūsų centrinę nervų sistemą. Šie rankos ruožai, tokie kaip kryžminės rankos ruožas ir tricepsas, ištempia raumenis ir padidina treniruotės naudą.
