Norėdami numesti svarų, turite sukurti kalorijų deficitą sudegindami daugiau kalorijų nei suvalgote kiekvieną dieną. Norėdami numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, turite sudeginti nuo 500 iki 1000 kalorijų daugiau, nei suvartojate per dieną. Vaisių pakeitimas aukštesnio kaloringumo maistu per pusryčius gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, o valgydami vaisius kaip skaidulų ir baltymų turinčių pusryčių dalį galite ilgiau išlikti sotūs, padidindami sugebėjimą atlikti fizinę veiklą visą dieną.
Pusryčių reikšmė
Suaugusieji, kurie dieną pradeda nuo sveikų pusryčių, labiau linkę kontroliuoti savo svorį, praneša MayoClinic.com. Praleidę pusryčius, vėliau galite ryte ieškoti nesveikų užkandžių. Rytinis badavimas taip pat gali pakeisti jūsų medžiagų apykaitą, priversdamas kaupti daugiau riebalų ir priaugti svorio. Valgydami pusryčius, galite labiau suvartoti mažiau riebalų ir cholesterolio, vartoti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų ir kurie turi geresnę koncentraciją visą rytą, skelbia MayoClinic.com.
Sveikų pusryčių komponentai
Sveikus pusryčius sudaro keli komponentai, įskaitant nesmulkintus grūdus, mažai riebalų turinčius baltymus, neriebius pieno produktus ir šviežius vaisius bei daržoves. Šis maisto grupių derinys suteikia ląstelienos, baltymų, sudėtinių angliavandenių ir šiek tiek riebalų, leisdamas kelias valandas išlikti sotiems. Pabandykite sumažinti javų ar kitų patiekiamų grūdų dydį ir pridėti šviežių vaisių, pavyzdžiui, bananų, persikų ar uogų, siūlo Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Turėdami daugiau vaisių ir mažiau grūdų, užpildysite mažiau kalorijų. Jei vaisiai sudaro visus jūsų pusryčius, jums gali neužtekti baltymų ir ląstelienos, kad liktumėte sotūs visą rytą, todėl jus labiau pažeidžia nesveikas užkandis.
Vaisių energetinis tankis
Anot MayoClinic.com, vaisiai turi natūraliai didelį vandens kiekį ir mažą energijos tankį, todėl jie yra geras pasirinkimas, kad užpildytų jus mažiau kalorijų. Vaisiuose esanti ląsteliena taip pat gali padėti suteikti pilnatvės jausmą. Mažo kaloringumo vaisiai yra kantalupa, sausmedis, melisos, ananasai, braškės ir mandarinai, kurių kiekvienoje yra 50 kalorijų, ir persikai, nektarinai ir greipfrutai, kurių kiekvienoje porcijoje yra 60 kalorijų, teigia FDA. Šių vaisių porcijoje yra nuo 1 iki 2 g maistinių skaidulų.
Vaisių nauda sveikatai
Vaisių valgymas gali būti naudingas jūsų sveikatai keliais būdais, be to, padeda kontroliuoti savo svorį. Vaisiai yra naudingi maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, vitaminas C, vitaminas A, kalcis ir geležis, šaltiniai. Laikydamiesi USDA, laikydamiesi sveikos mitybos, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, galite sumažinti tokių ligų, kaip širdies ligos, insultas, 2 tipo diabetas ir burnos, skrandžio bei storosios žarnos vėžys, riziką. Kalcio turtingas maistas, pavyzdžiui, švieži vaisiai, gali padėti sulėtinti kaulų retėjimą ir sumažinti inkstų akmenų riziką, teigia USDA.
