Jei esate panašus į daugelį žmonių, „sutrypsite“, jei norite įgyti pastebimą raumenų apibrėžimą. Rimtų jėgos trenerių atveju terminas yra tarp „supjaustyti“ ir „supinti“. Bet nesvarbu, kaip pažodžiui vartojate išraišką, apiplėštas kūnas reikalauja mažai kūno riebalų ir matomų raumenų. Taigi, kaip plaukimas virsta kasdienybe, kai reikia apiplėšti?
Patarimas
Vien plaukimas gali nesuteikti galimybės atskirti ir suburti raumenų grupes, kurias jūs norite apibrėžti. Bet plaukimo įtraukimas į savo jėgos treniruočių rutiną ir strateginis valgymo planas gali būti efektyvus būdas greičiau „atsipalaiduoti“.
Plaukimo treniruotės tiksliniams raumenims
Vis dar ieškote daugiau ab apibrėžimo ar sukurti savo bicepsą? Prieš pasinerdami (tiesiogine prasme) į plaukimo kūno transformacijos pastangas, tai padeda žinoti, kurie smūgiai veikia kurias raumenų grupes.
- Drugelis . Šis smūgis yra iššūkis, nes reikia pastangų, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų išstumta iš vandens. Krūtinė, rankos ir pečiai bus gerai pakeliui, jei drugelis yra įprastinė jūsų plaukimo rutinos dalis.
- Freestyle ir backstroke . Atgal ir laisvuoju stiliumi, dar vadinamu „nuskaitymu“, naudojami beveik tie patys judesiai ir raumenų grupės. Abu smūgiai labai priklauso nuo liemens sukimo, kai judate per vandenį, kuris sukabina jūsų pilvo raumenis. Be to, deltiniai, bicepsai ir tricepsai yra stipriai paveikti šiais dviem smūgiais.
- Krūtinė. Jūsų krūtinė ir viršutinė nugaros dalis yra krūtinės smūgis, kai reikia viršutinės kūno dalies pastangų. Tiksliau, jūsų pinigai ir latas užsiima dideliu judesiu, kuris varo jūsų kūną į priekį.
- Visi smūgiai . Nesvarbu, kuris plaukimo stilius jums patinka, veikla yra dažų milteliai. Beveik kiekvienas jūsų atliekamas juosmuo apims abs, apatinę ir viršutinę nugaros, pečių, rankų, sėdmenų ir šlaunies raumenis.
Deginantys kūno riebalai
Vienas svarbiausių elementų norint suplėšyti yra pakankamai mažai kūno riebalų, kad raumenys iš tikrųjų išsiskirtų. Be abejo, tai gali paveikti sportininkų vyrų plaukimo transformacija. Tiesą sakant, plaukimo treniruotės yra vertingos vyrams ar moterims, kai reikia deginti kūno riebalus.
Anot kūno rengybos eksperto Marc Perry, išties „suplėšyto“ vyro kūno riebalų procentas nebus didesnis kaip 7 procentai. Moterys sportininkės paprastai siekia nuo 15 iki 17 procentų, o tik kraštutinės sportininkės siekia žemiau šios ribos.
Amerikos mankštos taryba (ACE) nustato kūno riebalų slenkstį tame pačiame rutulyje. ACE pažymi, kad „atletiško“ vyro kūno riebalai bus nuo 6 iki 13 procentų. Moterims „atletiškas“ riebalų kiekis sudaro nuo 14 iki 20 procentų.
Jei dėl jūsų plaukimo kūno pertvarkos plano sumažėja kūno riebalai, tai padeda siekti smūgių, kurie sudegina daugiausiai kalorijų. Freestyle nuskaitymas ir drugelis sudegina nuo 330 iki 480 kalorijų per 30 minučių plaukimo treniruotes, atsižvelgiant į jūsų dabartinį kūno svorį. Krūties smūgis ir energingas vandens telkinys sudegina mažiausiai 300 kalorijų per pusvalandį, o nugaros smegenys sudegina mažiausiai 240 kalorijų per pusvalandį.
Susitvarkyti, kai „nukraujuota“ pasidaro skaudu
Lėtinį skausmą patiriantiems žmonėms jėgos treniruotės yra iššūkis. Jiems gali būti sunku išsikelti tikslą „nulaužti“ klasikinio kultūrizmo prasme. Jėgos treniruotėms reikalingas pasipriešinimo lygis ir pakartojimų skaičius gali būti per daug intensyvus tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo. Be to, didelio smūgio kardio, skirtas deginti kūno riebalus, taip pat gali sukelti diskomfortą.
Be to, plaukimo kondicionierius gali iš esmės pagerinti šias sąlygas. Vien tik dėl šios priežasties vyriško ar moteriško kūno plaukimo transformacija gali netgi pagerinti jūsų sugebėjimą atlikti kitas treniruotes, kurios prisideda prie to sudužusio kūno sudėjimo!
