Daugelyje rinkoje esančių produktų tame pačiame mišinyje yra įvairių amino rūgščių ir įvairių formų kreatino. Abu produktai buvo išbandyti ir patvirtinti jų veiksmingumu. Jei vartojate kreatiną prieš ar po treniruotės, naudinga būtų su juo vartoti aminorūgštis, kurios padėtų padidinti raumenų augimą.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra amino rūgštis, kurią žmogaus organizmas gamina iš arginino, glicino ir metionino. Beveik visas jūsų kūno kreatinas yra kaupiamas skeleto raumenyse. Jos tikslas yra padėti papildyti junginį ATP - didelės energijos molekulę, esančią žmogaus kūne, teikiančią energiją judėjimui, atliekant didelio intensyvumo ir trumpalaikę mankštą.
Kas yra amino rūgštys?
Amino rūgštys yra statybiniai baltymai. Užsiregistravęs dietologas Gordonas Wardlovas teigia, kad žmogaus organizmas, kurdamas naujus baltymus, tokius kaip skeleto raumenys ir kremzlė, sunaudoja 20 amino rūgščių. Yra ir kitų amino rūgščių, kurios turi biologinę reikšmę žmogaus kūne, tačiau nėra naudojamos baltymams sukurti, pavyzdžiui, taurinas.
Vartojančios abi
Tai saugu, o galbūt ir naudingiau, jei kartu vartojate kreatiną ir savo aminorūgštis. Ilinojaus universiteto Urbana-Champaign tyrėjai parodė, kad amino rūgštys daro įtaką insulino lygiui, ypač padidindamos insulino sekreciją. Tai naudinga tuo, kad padidėjus insulino sekrecijai, jūsų kūnas geriau absorbuoja kreatiną, nei vartojant atskirai.
Papildomi priedai
Amino rūgštys nepadidina insulino tiek, kiek gali angliavandeniai. Įrodyta, kad dekstrozė arba gliukozė greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir greitai atpalaiduoja insuliną. Tyrėjas Jay Hoffmanas teigia, kad dėl amino rūgščių ir dekstrozės patekimo į organizmą organizmas tampa daug anaboliškesnis arba skatina augimą. Dėl insulino šios maistinės medžiagos gana greitai pateks į skeleto raumenis. Jei pridėsite kreatino su šia aminorūgštimi ir dekstrozės mišiniu, tada kreatinas bus absorbuojamas dar labiau nei vartojant atskirai.
