Nors nėra riebalų šalinimo iš jūsų probleminių sričių nuorodų, bendras svorio metimo planas padės liekninti visą jūsų kūną - įskaitant krūtinę ir skrandį. Tam reikia pakeisti gyvenimo būdą, kuris, tapęs nuolatiniu, padės išlaikyti sveiką svorį visą gyvenimą. Dieta ir fizinis aktyvumas yra svarbiausi riebalų nuostolių veiksniai, todėl kalorijų mažinimas ir padidėjęs mankšta yra misa.
Sumažinkite kalorijas
Jūs numetate svorio valgydami mažiau kalorijų nei suvalgote kiekvieną dieną. Minesotos universiteto medicinos centras praneša, kad moteris paprastai praranda nuo 1 iki 2 svarų per savaitę laikydamiesi 1 200–1 500 kalorijų per dieną, tuo tarpu vyrai paprastai praranda tą kiekį, suvalgę nuo 1800 iki 2000 kalorijų per dieną. Pasirinkdami sveiką maistinių medžiagų turtingą maistą, tokį kaip žalieji žalumynai ir kitos daržovės, spalvų asortimentas, vaisiai, kuriuose yra mažai riebalų, neriebus pienas, pupelės ir nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, užtikrinkite kuo mažesnį kalorijų kiekį.
Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą
Širdies degikliai kalorijas ne tik greičiau nei bet kurią kitą veiklą, bet šie pratimai padės jums prarasti vidaus organų riebalų, esančių giliai viduryje. Tiesą sakant, Kerry Stewart iš Johns Hopkins medicinos mokyklos „JAV naujienoms ir pasauliniam pranešimui“ sakė, kad kardio tirpdo visceralinius pilvo riebalus net greičiau nei poodiniai riebalai, kuriuos galite sugriebti. Bėgiokite, ramiai vaikščiokite, važinėkite dviračiu ar naudokitės širdies ritmo aparatais nuo 30 iki 60 minučių per dieną, didžiąją savaitės dieną, kad riebalų nuostoliai būtų sėkmingi.
Tonizuokite raumenis
Norint susitvarkyti reikia ne tik riebalų, bet reikia suformuoti raumenis, kad forma būtų tvirta ir stipri, pajėgi kūnas. Sukirpkite skrandį traškučiais ar „V-ups“, apimančiais gulėjimą ant nugaros ir susitinkant rankas bei kojas, kad jūsų šerdis sudarytų „V“. Savo krūtinę atlikite prispaudimus namuose arba krūtinės presus sporto salėje. Taip pat rinkitės svertinius ar kūno svorio pratimus, kad tonizuotumėte kojas, klubus, nugarą ir rankas. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja nuo dviejų iki trijų tonizavimo sesijų per savaitę, kiekvienam pratimui skiriant nuo dviejų iki keturių 8–12 pakartojimų. Jūsų raumenys turėtų jausti nuovargį paskutinio rep.
Sumažinkite visceralinius riebalus
Visceraliniai riebalai elgiasi kitaip nei poodiniai riebalai, todėl gali susitraukti dėl kai kurių papildomų gyvenimo būdo pokyčių. Harvardo medicinos mokykla rekomenduoja sumažinti vidaus organų riebalus vartojant pakankamai kalcio ir vengiant transriebalų - dažnai vadinamų hidrintais augaliniais aliejais - ir maisto produktų, kurių ingredientų sąraše yra gliukozės. Jie taip pat rekomenduoja miegoti apie aštuonias valandas per naktį, sumažindami bet kokį stresą ir mesti cigaretes, jei rūkote.
