Kolagenas ir hialurono rūgštis yra junginiai jūsų odoje ir kituose jungiamuosiuose audiniuose. Hialurono rūgštis reikalinga kolagenui surišti su elastinu - skaidulomis, kurios suteikia jūsų odai ištempimą. Jūsų kūnas natūraliai suskaidomas ir nuolat perdirbamas kolagenas ir hialurono rūgštis. Tačiau dėl per daug saulės poveikio, traumų ir mitybos trūkumų gali sumažėti kolageno ir hialurono rūgšties prieinamumas ir sumažėti jungiamojo audinio būklė, pasireiškianti raukšlelėmis, plintančia kremzle, trapiais plaukais ir kitais įprastais senėjimo požymiais. Kai kurie papildai gali sulėtinti kolageno ir hialurono rūgšties skilimą, kiti gali paskatinti jų gamybą.
Kolagenas
Kolagenas yra baltymas, dažniausiai randamas pluoštiniuose audiniuose, tokiuose kaip oda, raiščiai ir sausgyslės, tačiau jo gausu kremzlėje, kauluose ir kraujagyslėse. Visas jungiamasis audinys, bet ypač oda, užsiima nuolatiniu atstatymo ir atsinaujinimo ciklu. Kolageno skilimo greitis žymiai padidėja sulaukus 40 metų ir, manoma, kad tai pirmiausia susiję su natūraliais senėjimo veiksniais, nors mitybos ir aplinkos veiksniai taip pat skiriasi. Norint išlaikyti sveiką kolageno balansą senėjančioje odoje, svarbu imtis priemonių, kad padidintumėte kolageno gamybą ir sumažintumėte jo suskaidymą.
Hialurono rūgštis
Hialurono rūgštis taip pat randama visuose jungiamuosiuose audiniuose, nes ji reikalinga kolagenui surišti su elastinu. Dėl hialurono rūgšties trūkumo mažiau tepama jūsų sąnariai ir sumažėja jūsų odos elastingumas, todėl padidėja kremzlių sunaikinimo tikimybė ir atsigavusi, raukšlėta oda. Senstant jūsų kūnas taip pat gamina mažiau hialurono rūgšties. Gyvūnų jungiamieji audiniai yra vienintelis natūralus hialurono rūgšties šaltinis, nors tam tikros maistinės medžiagos švelniai skatina jūsų organizmą gaminti daugiau jo.
Papildai, mažinantys gedimą
Kolageno ir hialurono rūgšties skilimas yra natūralūs procesai, kurių negalima sustabdyti, tačiau senstant jie gali būti nesubalansuoti. Ko gero, efektyviausias būdas sumažinti šių junginių skilimą jūsų odoje ir sąnariuose yra sumažinti veiksnius, kuriuos galite kontroliuoti, pavyzdžiui, saulės ultravioletinę spinduliuotę, cigarečių rūkymą, vitaminų trūkumą, chloruotą vandenį ir didelę įtaką turinčius pratimus. Tačiau kai kurie papildai yra kuriami siekiant slopinti tam tikrų matricų fermentų, vadinamų MMP, funkciją, kurie skaido kolageną ir pradeda perdirbimo procesą. Šie papildai dar nepatvirtinti, nors žinoma, kad alfa lipoinė rūgštis ir retinoidai netiesiogiai sulėtina MMP sintezę. Teoriškai tai turėtų sulėtinti kolageno skilimą, remiantis „Funkcinės medicinos vadovėliu“. Alfa lipoinė rūgštis, arba ALA, randama daugelyje maisto produktų, ypač organų mėsoje, špinatuose, brokoliuose ir mielių ekstrakte. ALA taip pat yra plačiai prieinamas. Retinoidai yra junginiai, chemiškai susiję su vitaminu A, įskaitant retinolį, retinoinę rūgštį, etretinatą, tazaroteną ir kitus.
Papildai, kurie stimuliuoja gamybą
Kadangi kolageno ir hialurono rūgšties skaidymasis yra natūralus procesas, kurio negalima arba negalima visiškai sustabdyti, geriau stimuliuoti savo kūną gaminti daugiau junginių. Pavyzdžiui, tam, kad jūsų kūnas pagamintų kolageną, jam reikia vitamino C, lizino ir prolino. Papildymas šiomis maistinėmis medžiagomis leidžia jūsų kūnui papildyti pažeistą ar seną kolageną. Kiaušinių baltymai ir kviečių gemalai yra geri prolino šaltiniai, o visa liesa mėsa, žuvis, pieno produktai ir riešutai yra tinkami lizino šaltiniai. Sojos produktai, daug magnio turintys maisto produktai ir jūros dumbliai, tokie kaip rudadumbliai, skatina hialurono rūgšties gamybą. Be to, kolageno ir hialurono rūgšties papildų galima vartoti tiesiogiai. Kolageno kremas tepamas tiesiai ant odos, tuo tarpu hialurono rūgštį galima vartoti per burną arba švirkšti tiesiai į sąnarius.
