Jūs žinote, kai valgėte per daug maisto. Jūsų skrandis pradeda išsipūsti, pasireiškia būdingas persivalgymo skausmas (kurį greičiausiai sukelia dujos), o jūs sėdite ant sofos sakydami: „Aš toks sotus!“ Nors šiuo metu jaučiatės gerai, greičiausiai po persivalgymo ieškote šiek tiek palengvėjimo.
Geriausia priemonė persivalgyti yra laikas - galų gale jums tereikia leisti savo virškinimo sistemai atlikti savo darbą, tačiau yra keletas paprastų žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami pagreitinti procesą.
Ką daryti persivalgius
Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti persivalgydami, yra eiti pėsčiomis. Nors jums gali kilti pagunda atsigulti ir miegoti, nesistenkite. „Piedmont Healthcare“ duomenimis, švelnus judėjimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, padeda virškinti ir padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.
„Michigan Health“ priduria, kad vis dėlto neturėtumėte per daug savęs sureikšminti. Jei bėgate ar vaikščiojate per greitai, kraujas keliaus į jūsų kojas, o ne skrandį, ir virškinimas sulėtės dar labiau.
Lėtai gurkšnodamas vandenį taip pat gali palengvinti persivalgymo skausmą, nes iš organizmo gali ištekėti natrio perteklius. Atminkite: svarbiausi žodžiai čia yra „lėtai gurkšnoti“. Jei geriate vandenį ar geriate per daug iš karto, jis gali padidinti skrandžio tūrį ir pabloginti savijautą. Vietoj gazuoto vandens rinkitės plokščią vandenį, kuris gali pridėti dujų į jūsų pilvą ir taip apsunkinti situaciją.
„Piedmont Healthcare“ taip pat rekomenduoja vartoti probiotiką, kuris gali padėti pagerinti virškinimą ir maistinių medžiagų pasisavinimą iš valgomo maisto. Virškinimo fermentai taip pat gali padėti, tačiau paprastai jie vartojami prieš valgį, o ne po.
Kaip išvengti persivalgymo skausmo
Be abejo, geriausias dalykas yra vengti persivalgymo. Šis patarimas gali jums nepadėti šiuo metu, tačiau kitą kartą susidūrus su pagunda per daug įsikišti, Amerikos mankštos taryba pateikia keletą naudingų patarimų, kuriuos galite išbandyti:
- Valgykite prieš alkaną. Vienas geriausių būdų, kaip išvengti persivalgymo, yra sveikas maistas prieš pradedant jausti pyktį. Dažnai persivalgymas vyksta todėl, kad per ilgai laukiate valgyti, o kai tai padarote, jaučiate, kad negalite pakankamai greitai suvalgyti maisto. Tačiau jei valgysite nedidelį patiekalą kas kelias valandas, galite išlikti sotūs, todėl ne tokia tikėtina, kad per daug persivalgysite.
- Sutvarkykite savo stresą. Kita persivalgymo priežastis - per didelis stresas. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria hormoną, vadinamą kortizoliu, kuris padidina apetitą. Dėl streso taip pat labiau tikėtina, kad pasieksite nesveiką maistą, tokį, kuriame yra daug cukraus, riebalų ar abu, rašo „Harvard Health Publishing“. Kontroliuokite streso lygį mažindami savo darbo krūvį, įtraukdami jogą ir meditaciją bei leisdami laiką linksmai.
- Palaukite, kol sulauksite sekundžių. Kai valgote kažką panašaus į picą, nesunku suvalgyti tris ar keturias riekeles, nes ji skoningai gera, tačiau dažnai jūs valgote tas riekeles, kurių skrandis netgi turi laiko prisiregistruoti, kad esate sotus ir paliekate ten skausmą sakydamas: "Aš toks pilnas". Užuot greitai valgydavę, turėkite nedidelį kiekį maisto ir tada palaukite 10 minučių, kad nuspręstumėte, ar norite daugiau, ar skrandis pilnas. Jei skirsite jai reikiamą laiką, dažnai pastebėsite, kad tai yra paskutinis.
