Sąvoka išialgija reiškia skausmą, kuris spinduliuoja jūsų sėdimojo nervo keliu, apimančiu jūsų nugarą, sėdmenis ir kojas. Galimos priežastys, pasak Merilando universiteto medicinos centro, yra paslydęs diskas, navikai, skausmingas sutrikimas, vadinamas piriformis, dubens traumos ir degeneracinė disko liga. Jūsų skausmas gali sustiprėti sėdint, stovint, juokiantis ar kosint ir naktį. Išialgija yra nervų skausmas, pasižymintis šaudymo kokybe, kuri skiriasi nei uždegiminis skausmas; taigi būtina ieškoti pagrindinės priežasties gydymo. Nepaisant to, sveika mityba gali padėti suvaldyti skausmą ir uždegimą, efektyviai suteikdama galimybę nervams kvėpuoti ir sumažindama išialgiją.
Rafinuoti grūdai praranda maistines medžiagas
Nors nėra žinoma, kad koks nors konkretus maistas gali sukelti ar pabloginti išialgiją, valgant bendrą mažai maistinių medžiagų turinčią dietą arba dietą, kuri lemia kūno svorio padidėjimą, gali kilti problemų. B grupės vitaminai yra būtini sveikam nerviniam audiniui, teigia John D. Kirschmann „Mitybos almanachas“. Rafinuotų grūdų produktų kūrimo procesas pašalina iš vertingų maistinių medžiagų, įskaitant B grupės vitaminus, grūdus. Norėdami užtikrinti pakankamą maistinių medžiagų ir skaidulų kiekį, kuris skatina apetito kontrolę ir virškinimo funkciją, rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdų produktus, tokius kaip balta duona, tirpūs ryžiai, sodrinti makaronai, mažai skaidulų turintys grūdai ir kepiniai, paruošti iš baltųjų, kepimo ar pyrago miltų.
Pridėtas cukrus padidina uždegimą
Pridėtas cukrus yra ingredientai, kurie prideda saldaus skonio ir kalorijų, tačiau nedaug maistinių medžiagų maisto produktams. Jie taip pat turi daug glikemijos, tai reiškia, kad jie turi didelę įtaką cukraus kiekiui kraujyje. Oregono valstijos universiteto Linus Pauling instituto duomenimis, dieta, kurioje yra daug glikemijos, gali padidinti uždegimą. Maistas, kuriame gausu cukraus, taip pat palieka mažiau vietos naudingam, priešuždegiminiam maistui, pavyzdžiui, šviežiems vaisiams ir daržovėms. Maisto produktai ir gėrimai, į kuriuos ypač daug pridėtinio cukraus, apima įprastus gaiviuosius gėrimus, saldainius, blynų sirupą, saldainius, saldintus grūdus, šaldytus desertus ir komerciškai paruoštus pyragus, sausainius, pyragus ir pyragus.
Sotieji riebalai skatina skausmą
Sotieji riebalai taip pat gali padidinti uždegimą. Siekdama bendro sveikatos, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti sočiųjų riebalų kiekį iki mažiau nei 7 procentų jūsų dienos kalorijų. Įprasti šaltiniai yra raudona ir perdirbta mėsa, tamsios mėsos paukštiena, paukštienos oda, riebūs pieno produktai, keptas maistas ir kiaušinių tryniai. Norėdami sumažinti skausmą ir uždegimą, susijusį su išialgija, dietinius sočius riebalus pakeiskite omega-3 riebiosiomis rūgštimis - sveikais riebalais, turinčiais priešuždegiminių savybių. Populiariausi šaltiniai yra šalto vandens žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, linų sėmenys, rapsų aliejus ir graikiniai riešutai.
Visiškai venkite transriebalų
Transriebalai, dar vadinami transriebalinėmis rūgštimis, yra chemiškai gaunami riebalai, kurie gali padidinti MTL, arba „blogojo“, cholesterolio kiekį ir sumažinti DTL, arba „gerojo“, cholesterolio kiekį. Trans-riebalai taip pat yra priešuždegiminiai, remiantis LPI, ir jie sudaro mažiau nei 1 procentą širdžiai sveikos dietos kalorijų. Įprasti transriebalų šaltiniai yra margarinas, trumpinantys ir komerciniai maisto produktai, kuriuose kaip sudedamoji dalis yra hidrintas augalinis aliejus.
