Multivitaminų papildai yra be galo populiarūs - daugiau nei 50 procentų suaugusiųjų praneša, kad jų vartoja kasdien, rodo 2017 m. Atsakingos mitybos tarybos tyrimas. Kaip rodo pavadinimas, rekomenduojama vienos dienos multivitaminų papildų dozė yra viena per dieną.
Vienu metu vartojantys du vitaminus „Viena diena“ nekelia jokio pavojaus sveikatai, tačiau greičiausiai tai taip pat neduos jokios naudos.
Patarimas
Vartoti du Vienos dienos vitaminus nėra pavojinga.
Vienos dienos formulės
Vienos dienos vitaminai skiriasi pagal maistines medžiagas ir jų kiekį. Tam tikroms populiacijoms yra sukurtos tam tikros formulės; Pvz., yra „Vienos dienos“ priedas, skirtas specialiai moterims ir vienas - specialiai vyrams. Taip pat yra preparatų nėščioms moterims ir vyresniems vyrams bei moterims.
Viena diena moterims skirta pagerinti kaulų, fizinę energiją ir širdies sveikatą, o vyrų formulė skirta širdies sveikatai, energijai ir kraujospūdžiui gerinti. Nėščioms moterims skirta formulė yra skirta palaikyti kūdikio vystymąsi ir pagerinti kaulų sveikatą tiek mamai, tiek kūdikiui. Vienos dienos senyvo amžiaus suaugusiesiems tikslas - palaikyti sveiką smegenų funkciją, akių ir širdies sveikatą.
Vienos dienos maistinės medžiagos
Moterų, vyrų ir 50+ „A A“ formulėse yra visi 13 pagrindinių vitaminų, įskaitant vitaminus A, E, D, C, K ir B grupės vitaminus:
- B1 (tiaminas)
- B2 (riboflavinas)
- B3 (niacinas)
- B5 (pantoteno rūgštis)
- B7 (biotinas)
- B6
- B12 (cianokobalaminas)
- B9 (folio rūgštis arba folatas)
Nėštumo formulė apima visas aukščiau išvardytas medžiagas, išskyrus vitaminą K. Taip yra todėl, kad vitamino K papildų vartojimas nėštumo metu gali sukelti gelta ir kitas problemas, kaip paaiškino Mayo klinika.
Priklausomai nuo formulės, „One A Day“ multivitaminuose taip pat yra nuo šešių iki 10 šių būtinų mineralų:
- Kalcis
- Geležies
- Jodas
- Magnis
- Cinkas
- Selenas
- Varis
- Manganas
- Chromas
- Molibdenas
Maistinių medžiagų kiekis per vieną dieną
Kiekviena formulė skiriasi kiekvienos maistinės medžiagos kiekiu, atsižvelgiant į specifinius moterų, vyrų, nėščių moterų ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų poreikius. Sumos nurodytos „A A Day“ etiketėse kaip dienos vertės procentas, arba DV - sumos, nustatytos suaugusiųjų poreikiams tenkinti laikantis vidutinės dienos dietos, kurioje yra 2000 kalorijų.
Vieną dieną moterims skirtoje medžiagoje yra 100 procentų tiamino, riboflavino, niacino, vitamino B6, pantoteno rūgšties, geležies, jodo ir vario dienos vertės. Tai taip pat apima:
- Vitaminas A: 70 procentų
- Vitaminas C: 83 procentai
- Vitaminas D: 125 procentai
- Vitaminas E: 50 procentų
- Vitaminas K: 21 procentas
- Folatas: 167 procentai
- Vitaminas B12: 250 procentų
- Biotinas: 3, 333 proc
- Kalcis: 29 procentai
- Cinkas: 73 procentai
- Selenas: 50 procentų
- Manganas: 78 procentai
- Chromo 71 proc
Vyrų multivitaminai „One A Day“ 100 procentų DV suteikia vitamino C, riboflavino, folio rūgšties, cinko, vario, mangano ir chromo. Jame taip pat yra:
- Vitaminas A: 70 procentų
- Vitaminas D: 175 procentai
- Vitaminas E: 75 procentai
- Vitaminas K: 25 procentai
- Tiaminas: 90 procentų
- Niacinas: 90 procentų
- Vitaminas B6: 150 procentų
- Vitaminas B12: 300 procentų
- Biotinas: 25 procentai
- Pantoteno rūgštis: 160 proc
- Kalcis: 21 procentas
- Magnis: 35 procentai
- Selenas: 157 procentai
Nėščios moterys ir vyresni suaugusieji
Nėščių moterų formulė suteikia 100 procentų DV vitaminų C, E, D ir visų B grupės vitaminų, taip pat mineralų jodo, cinko ir vario. Jame taip pat numatyta:
- Vitaminas A: 50 procentų
- Kalcis: 15 procentų
- Geležis: 156 procentai
- Magnis: 11 procentų
Vyresnių nei 50 metų vyrų formulė suteikia 100 procentų niacino, folio rūgšties ir jodo. Be to, jame numatyta:
- Vitaminas A: 70 procentų
- Vitaminas C: 200 procentų
- Vitaminas D: 175 procentai
- Vitaminas E: 85 procentai
- Vitaminas K: 25 procentai
- Tiaminas: 300 procentų
- Riboflavinas: 200 procentų
- Vitaminas B6: 300 procentų
- Vitaminas B12: 417 procentai
- Biotinas: 10 procentų
- Pantoteno rūgštis: 150 procentų
- Kalcis: 12 procentų
- Magnis: 28 procentai
- Cinkas: 160 procentų
- Selenas: 167 procentai
- Varis: 110 procentų
- Manganas: 210 procentų
- Chromas: 150 procentų
- Molibdenas: 120 procentų
Vyresnių moterų formulė yra panaši į vyresnių vyrų formulę. Skirtumai yra šie:
- Kalcis: 30 procentų
- Magnis: 13 procentų
Vartoti du vieną dieną vitaminus
Galbūt pastebėjote, kad keliose receptūrose yra tam tikrų maistinių medžiagų dideliais kiekiais:
- 3, 333 procentai DV biotino moterų formulėje
- 300 procentų DV už B12 vyrų formulėje
- Vyrų ir moterų 50+ formulės turi 10 kartų didesnį nei B12 DV
Šios sumos yra pernelyg didelės, tačiau net ir dvigubai padidėjus, sumos nekelia pavojaus. Tiesą sakant, dozę galite trigubinti ar keturis kartus ir nereikėti jaudintis dėl neigiamo poveikio sveikatai.
Taip yra todėl, kad B grupės vitaminai yra vandenyje tirpios maistinės medžiagos, kurių negalima laikyti organizme. Bet koks perteklius pašalinamas su šlapimu, o jūs turite pakeisti tai, ko jums reikia kiekvieną dieną.
Toleruotinos viršutinės įsiurbimo ribos
Jei vis dar skeptiškai žiūrite, apsvarstykite Nacionalinės medicinos akademijos nustatytas leistinas viršutines suvartojimo ribas. Toleruotina viršutinė suvartojamo kiekio riba (UL) yra didžiausias maistinių medžiagų kiekis, kurį vidutinis sveikas suaugęs žmogus gali vartoti nerizikuodamas neigiamo poveikio sveikatai.
Tačiau biotinas ir B12 neturi UL, nes neįrodyta, kad net dideli šių vitaminų kiekiai papildais kelia pavojų sveikatai.
Kai kurie kiti B grupės vitaminai turi UL, įskaitant niaciną, B6 ir folatus.
Patarimas
Kai kuriais atvejais gali būti naudinga vartoti atskirą papildą, kad būtų pašalintas tam tikros maistinės medžiagos trūkumas, tačiau tai turėtumėte daryti tik remdamiesi savo gydytojo patarimais.
Pagerinkite savo mitybą
Taigi, ar tai reiškia, kad kiekvieną dieną turėtumėte vartoti du - tris ar keturis -? Tikriausiai ne. Tai nepakenks jums, bet greičiausiai nepadarys jokios naudos sveikatai. „Johns Hopkins Medicine“ duomenimis, turimi tyrimai neįrodė, kad multivitaminų vartojimas gali sumažinti ligos riziką.
Apibendrinant, greičiausiai nereikalingos išlaidos. Geriau išleisti pinigus šviežiems, ekologiškiems vaisiams ir daržovėms; pilno grūdo; naminiai paukščiai be hormonų; jautiena ir pieninė be žolių maitinama hormonais; laukiniu būdu pagautos žuvys; ir švieži kiaušiniai.
Šie maisto produktai yra kur kas veiksmingesni nei bet koks papildas, reikalingi jums reikalingoms mityboms, be to, jie suteikia kitų vertingų maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, skaidulines medžiagas ir sveikus riebalus, taip pat antioksidantus, kurių moksliškai įrodyta, kad kovoja su ligomis.
