Lizinas yra būtina amino rūgštis, tai reiškia, kad žmogaus kūnas negali jos gaminti, tačiau kūnas reikalauja, kad ji tinkamai veiktų. Lizinas dažniausiai randamas jautienoje, žuvyje, vištienoje ir sojoje, tačiau jo taip pat galima rasti pupelėse ir pieno produktuose. Vidutiniam suaugusiajam reikia apie 0, 85 g lizino per dieną. Asmenims, mankštintiems, gali būti naudinga suvartoti nuo 1 g iki 3 g lizino per parą.
Raumenų sintezė
Lizino gausu skeleto raumenyse. Tai vaidina svarbų vaidmenį statant ir prižiūrint skeleto raumenų audinius. Mažas lizino kiekis buvo susijęs su baltymų sintezės sulėtėjimu. Baltymų sintezė yra būtina norint padėti kūnui atstatyti raumenis po treniruotės. Kai mankštinatės raumenis, raumenų baltymai suyra. Lizinas padeda atstatyti raumeninį audinį, padeda atsigauti po treniruotės.
Lizinas ir vitaminas C
Lizinas, kaip ir dauguma aminorūgščių, neveikia vienas. Dažnai aminorūgštys kartu su vitaminais, mineralais ir kitais junginiais jūsų kūne sudarys kitas amino rūgštis. Lizinas lengvai dera su vitaminu C, ypač kai lizino koncentracija organizme yra aukšta. Kai lizinas derinamas su vitaminu C, jūsų kūnas jį pavers kita amino rūgštimi - karnitinu. Karnitinas padeda kūnui metabolizuoti riebalų atsargas ir reguliuoti deguonį. Kai mankštinsitės, tai reiškia, kad jūsų kūnas efektyviau degins riebalus ir tieks deguonį raumenims, kuriems to reikia.
Lizinas ir argininas
Kaip lizino gebėjimas derintis su vitaminais, jo poveikis taip pat gali sustiprėti, kai jis vartojamas kartu su kitomis amino rūgštimis. Argininas yra sąlygiškai nereikšminga aminorūgštis, reiškianti, kad didžiąją dalį laiko jūsų kūnas gamins pakankamai, taigi, maisto šaltiniai nereikalingi. Įrodymai rodo, kad kai lizinas ir argininas randami kartu, žmogaus augimo hormono koncentracija plazmoje padidėja. Padidėjęs žmogaus augimo hormono kiekis padeda sportininkams stiprinti raumenis ir pagerinti sportinius rezultatus.
Antikatabolinis poveikis
Katabolizmas yra audinių suskaidymo procesas. Kai mankštinatės, jūsų kūnas patenka į katabolinę būseną. Po mankštos svarbu pakeisti šį katabolinį poveikį ir patekti į anabolinę būseną, tai yra audinių augimo būseną. Nustatyta, kad lizinas sumažina baltymų skilimo greitį organizme, todėl veikia kaip anti-katabilinis junginys. Lėtėjant baltymų skaidymui, jūsų kūnas po treniruotės lengviau tampa anabolinis ir atsigauna bei kaupiasi raumenys.
