Pratimas neturi būti kliūtis; Tiesą sakant, atlikdami kelis įprastus pratimus, galite padaryti tai, ko tikitės. Kitose skaidrėse turime puikių pasiūlymų, kurie padės jums paversti linksmybes jūsų mankštos rutina. Perspėkite: jei laikysitės kitų skaidrių patarimų, galite tiesiog įsimylėti treniruotes.
Pratimas neturi būti kliūtis; Tiesą sakant, atlikdami kelis įprastus pratimus, galite padaryti tai, ko tikitės. Kitose skaidrėse turime puikių pasiūlymų, kurie padės jums paversti linksmybes jūsų mankštos rutina. Perspėkite: jei laikysitės kitų skaidrių patarimų, galite tiesiog įsimylėti treniruotes.
1. Išbandykite grupinę klasę
Grupės užsiėmimai, turintys prabangius instruktorius, siurblinę muziką ir jau suplanuotą treniruotę, gali būti įdomus būdas padaryti jūsų treniruotę suplanuotą ir su ja suderintą - ir sugrįžti dar daugiau. „Manau, kad kai kurie žmonės iš tikrųjų klesti grupės klasės aplinkoje“, - sako atestuotas asmeninis treneris Stephanie Duryea. „Raskite ten, kur jums patinka instruktoriai, jums patinka pastatas, kuriame jie yra laikomi - kas jums svarbu, kas liks ateiti, nes tai yra svarbiausia“, - sako Duryea. „CrossFit“, „Zumba“, „Pilates“, joga - tai būtinai užsiėmimas, kuris jus išbandys ir privers pamiršti mankštą. Išbandykite kuo daugiau skirtingų klasių, kad surastumėte jums patinkančią klasę.
Grupės užsiėmimai, turintys prabangius instruktorius, siurblinę muziką ir jau suplanuotą treniruotę, gali būti įdomus būdas padaryti jūsų treniruotę suplanuotą ir su ja suderintą - ir sugrįžti dar daugiau. „Manau, kad kai kurie žmonės iš tikrųjų klesti grupės klasės aplinkoje“, - sako atestuotas asmeninis treneris Stephanie Duryea. „Raskite ten, kur jums patinka instruktoriai, jums patinka pastatas, kuriame jie yra laikomi - kas jums svarbu, kas liks ateiti, nes tai yra svarbiausia“, - sako Duryea. „CrossFit“, „Zumba“, „Pilates“, joga - tai būtinai užsiėmimas, kuris jus išbandys ir privers pamiršti mankštą. Išbandykite kuo daugiau skirtingų užsiėmimų, kad surastumėte jums patinkantį.
2. Padidinkite savo intensyvumą
Jūs galite ne tik priversti treniruotes atrodyti kaip greičiau, bet ir padidinti treniruotes, todėl jas galite padaryti greičiau. Didelio intensyvumo treniruotės (HIIT) apima tam tikrus treniruotės ir atsigavimo periodus. IDEA sveikatos ir kūno rengybos asociacija praneša, kad naudodamiesi HIIT metodu, galite pamatyti greitesnį širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos ir griaučių-raumenų funkcijos pagerėjimą per trumpesnį laiką, nei atliekant pastovios kardio treniruotes. „Nebereikia daryti valandos trukmės treniruočių, jei sunkiai einate kaip įmanydamas“, - sako sertifikuotas asmeninis treneris Bridgettas Swainas. Tiesą sakant, jūs galite padaryti veiksmingą HIIT treniruotę vos per 20 minučių, sako Swainas.
Jūs galite ne tik priversti treniruotes atrodyti kaip greičiau, bet ir padidinti treniruotes, todėl jas galite padaryti greičiau. Didelio intensyvumo treniruotės (HIIT) apima tam tikrus treniruotės ir atsigavimo periodus. IDEA sveikatos ir kūno rengybos asociacija praneša, kad naudodamiesi HIIT metodu, galite pamatyti greitesnį širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos ir griaučių-raumenų funkcijos pagerėjimą per trumpesnį laiką, nei atliekant pastovios kardio treniruotes. „Nebereikia daryti valandos trukmės treniruočių, jei sunkiai einate kaip įmanydamas“, - sako sertifikuotas asmeninis treneris Bridgettas Swainas. Tiesą sakant, jūs galite padaryti veiksmingą HIIT treniruotę vos per 20 minučių, sako Swainas.
3. Įdėkite tinkamas dainas į grojaraštį
Tinkamo garso takelio turėjimas MP3 grotuve gali padėti atsikratyti treniruotės. Keele universitete, Anglijoje atliktame 2012 m. Tyrime nustatyta, kad klausydamiesi mėgstamos muzikos, treniruokliai patyrė mažesnes pastangas ir padidintą „zonos“ jausmą. Abu veiksniai leidžia atlikti malonią treniruotę, kuri praeina greičiau. Sukurkite grojaraštį, kuriame pateikiamos melodijos, kurios pumpuoja jūsų kraują. Nesvarbu, ar jūsų skonis yra pop, elektroninis, klasikinis, ar sunkiojo metalo, svarbu tik tai, kad jis jus motyvuoja ir suteikia jums, į ką atkreipti dėmesį, be be proto elipsinės mašinos sūkurio.
Tinkamo garso takelio turėjimas MP3 grotuve gali padėti atsikratyti treniruotės. Keele universitete, Anglijoje atliktame 2012 m. Tyrime nustatyta, kad klausydamiesi mėgstamos muzikos, treniruokliai patyrė mažesnes pastangas ir padidintą „zonos“ jausmą. Abu veiksniai leidžia atlikti malonią treniruotę, kuri praeina greičiau. Sukurkite grojaraštį, kuriame pateikiamos melodijos, kurios pumpuoja jūsų kraują. Nesvarbu, ar jūsų skonis yra pop, elektroninis, klasikinis, ar sunkiojo metalo, svarbu tik tai, kad jis jus motyvuoja ir suteikia jums, į ką atkreipti dėmesį, be be proto elipsinės mašinos sūkurio.
4. Paimkite savo treniruotę lauke
Jei net vien sporto salės paminėjimas verčia jus nugrimzti į laukiamą nuobodulį, savo sporto salėje naudokite puikų lauką. Jei gyvenate rajone, kuriame yra pėsčiųjų takai, pasinaudokite jais. Važiuokite į kalną kuo greičiau. Kai rasite žolinį plyną plyną, keletą minučių padarykite keletą atsispaudimų, pritūpimų ir atsisėdimų rinkinių. Jei gyvenate prie ežero, eikite paplaukioti ar išsinuomokite irklą, kad būtų linksma ir efektyvi viso kūno treniruotė. „Visada sakau klientams, kad įsitikintų, jog jie savaitgaliais daro ką nors linksmo, o ne jaustųsi mankštindamiesi“, - sako Duryea. "Kad ir kas tai būtų - žygis, pasivažinėjimas dviračiu su šeima - tiesiog išeik ir padaryk ką nors. Kiekvienas mažylis yra svarbus."
Kreditas: „ThinkStock“Jei net vien sporto salės paminėjimas verčia jus nugrimzti į laukiamą nuobodulį, savo sporto salėje naudokite puikų lauką. Jei gyvenate rajone, kuriame yra pėsčiųjų takai, pasinaudokite jais. Važiuokite į kalną kuo greičiau. Kai rasite žolinį plyną plyną, keletą minučių padarykite keletą atsispaudimų, pritūpimų ir atsisėdimų rinkinių. Jei gyvenate prie ežero, eikite paplaukioti ar išsinuomokite irklą, kad būtų linksma ir efektyvi viso kūno treniruotė. „Visada sakau klientams, kad įsitikintų, jog jie savaitgaliais daro ką nors linksmo, o ne jaustųsi mankštindamiesi“, - sako Duryea. "Kad ir kas tai būtų - žygis, pasivažinėjimas dviračiu su šeima - tiesiog išeik ir padaryk ką nors. Kiekvienas mažylis yra svarbus."
5. Nustatykite mažus tikslus
Tikslo siekimas gali padėti motyvuoti kiekvieną dieną lankytis sporto salėje, priversti jus jaustis kaip turintys tvirtą tikslą ir išlaikyti jūsų treniruotes įdomias. Pvz., Galbūt norite paleisti 10K ar dalyvauti figūrų varžybose. Turėkite planą, kaip tai pasieksite laikui bėgant, ir jausitės labiau įsitraukę. Duryea rekomenduoja suskaidyti tą didesnį tikslą į mažesnius etapus, kad padidėtų jūsų savaitinių treniruočių motyvacija ir iššūkis. „Savaitę po savaitės gera nustatyti trumpalaikius tikslus, kad galėtumėte įvertinti savo pažangą“, - sako Duryea. "Manau, kad tai padeda išlaikyti dėmesį per treniruotę." O kai susikoncentruoji ties užduotimi, dažniausiai nežiūri laikrodžio.
Kreditas: „fatchoi“ / „iStock“ / „Getty Images“Tikslo siekimas gali padėti motyvuoti kiekvieną dieną lankytis sporto salėje, priversti jus jaustis kaip turintys tvirtą tikslą ir išlaikyti jūsų treniruotes įdomias. Pvz., Galbūt norite paleisti 10K ar dalyvauti figūrų varžybose. Turėkite planą, kaip tai pasieksite laikui bėgant, ir jausitės labiau įsitraukę. Duryea rekomenduoja suskaidyti tą didesnį tikslą į mažesnius etapus, kad padidėtų jūsų savaitinių treniruočių motyvacija ir iššūkis. „Savaitę po savaitės gera nustatyti trumpalaikius tikslus, kad galėtumėte įvertinti savo pažangą“, - sako Duryea. "Manau, kad tai padeda išlaikyti dėmesį per treniruotę." O kai susikoncentruoji ties užduotimi, dažniausiai nežiūri laikrodžio.
6. Pasamdykite trenerį
Galbūt jūsų treniruotės jaučiasi taip, kaip jos truktų amžinai, nes joms trūksta struktūros ir įvairovės. Patyręs asmeninis treneris gali suteikti tiek šių elementų, tiek kompaniono įkrovą. „Kai kuriems žmonėms reikalingas vienas su kitu“, - sako Duryea. Geras asmeninis treneris išsiaiškins, kas jums patinka ir nepatinka, ir parengs jums įdomias ir sudėtingas treniruotes. Jei jūsų trenerio įdarbinimas nėra numatytas jūsų biudžete, galite suburti draugų grupę mažoms grupėms, todėl tai tampa pigesnė. "Tai tikrai įdomus būdas treniruotis. Yra tas konkurencinis aspektas, kurį lengva susidėti iš kišenės", - sako Duryea. Svarbiausia yra susirasti trenerį, kurį paspaudėte, ir gerai praleisti laiką, tada žiūrėti, kaip tos treniruotės skraido pro šalį.
Kreditas: „Minerva Studio“ / „iStock“ / „Getty Images“Galbūt jūsų treniruotės jaučiasi taip, kaip jos truktų amžinai, nes joms trūksta struktūros ir įvairovės. Patyręs asmeninis treneris gali suteikti tiek šių elementų, tiek kompaniono įkrovą. „Kai kuriems žmonėms reikalingas vienas su kitu“, - sako Duryea. Geras asmeninis treneris išsiaiškins, kas jums patinka ir nepatinka, ir parengs jums įdomias ir sudėtingas treniruotes. Jei jūsų trenerio įdarbinimas nėra numatytas jūsų biudžete, galite suburti draugų grupę mažoms grupėms, todėl tai tampa pigesnė. "Tai tikrai įdomus būdas treniruotis. Yra tas konkurencinis aspektas, kurį lengva susidėti iš kišenės", - sako Duryea. Svarbiausia yra susirasti trenerį, kurį paspaudėte, ir gerai praleisti laiką, tada žiūrėti, kaip tos treniruotės skraido pro šalį.
7. Suskaidykite savo treniruotę
8. Įtraukite įvairovę į savo kasdieninę rutiną
Kiekvieną savaitės dieną darydami ką nors naujo, tai ne tik sujaudins raumenis ir paskatins didesnį kūno rengybos padidėjimą, bet ir sužavėsite, kad linksmiau, o treniruotės vyksta greičiau. Pirmadienį leiskitės į kelionę dviračiu; Antradienį eikite į „boot camp“ klasę sporto salėje; Trečiadienį apsilankykite vietos jogos studijoje; bėgiokite ketvirtadienį; leiskis į „Zumba“ klasės penktadienį; ir žygis su savo šunimi šeštadienį. Padėkite kojas sekmadienį pelnytai pailsėti ir suplanuokite kitos savaitės linksmą veiklą.
Kreditas: „dulezidar“ / „iStock“ / „Getty Images“Kiekvieną savaitės dieną darydami ką nors naujo, tai ne tik sujaudins raumenis ir paskatins didesnį kūno rengybos padidėjimą, bet ir sužavėsite, kad linksmiau, o treniruotės vyksta greičiau. Pirmadienį leiskitės į kelionę dviračiu; Antradienį eikite į „boot camp“ klasę sporto salėje; Trečiadienį apsilankykite vietos jogos studijoje; bėgiokite ketvirtadienį; leiskis į „Zumba“ klasės penktadienį; ir žygis su savo šunimi šeštadienį. Padėkite kojas sekmadienį pelnytai pailsėti ir suplanuokite kitos savaitės linksmą veiklą.
9. Bakstelėkite „Into Tabata“
10. Svajonė
Jei esate tipas, kuriam patinka svajoti, galite tai naudoti savo pranašumui per treniruotę, sako Duryea. Jei dažnai fantazuodavote apie profesionalų sportininką, įsivaizduokite save kaip profesionalią bėgimo žvaigždę, kai esate ant bėgimo takelio. Nustatykite atstumo tikslą ir įsivaizduokite, kad konkuruojate su kitais bėgikais. Įsivaizduokite takelį priešais save, klausykite pradedančiojo ginklo ir bėgkite kuo sunkiau. Arba apsimesk, kad dalyvauji žaidimų laidoje, ir tau pasiūloma 1000 USD, kad atliktum dabartinę veiklą - pavyzdžiui, grandinės treniruotę. Įsivaizduokite auditoriją, kuri jus džiugins, kai baigsite trasą, ir įsivaizduokite šeimininką, atiduodantį jums šaltus ir didelius pinigus. „Tai tikrai verčia laiką bėgti, nes negalvojate apie tai, ką darote“, - sako Duryea.
Kreditas: „diaojianqing“ / „iStock“ / „Getty Images“Jei esate tipas, kuriam patinka svajoti, galite tai naudoti savo pranašumui per treniruotę, sako Duryea. Jei dažnai fantazuodavote apie profesionalų sportininką, įsivaizduokite save kaip profesionalią bėgimo žvaigždę, kai esate ant bėgimo takelio. Nustatykite atstumo tikslą ir įsivaizduokite, kad konkuruojate su kitais bėgikais. Įsivaizduokite priešais esančią trasą, klausykite pradedančiojo ginklo ir bėgkite kuo sunkiau. Arba apsimesk, kad dalyvauji žaidimų laidoje, ir tau pasiūloma 1000 USD, kad atliktum dabartinę veiklą - pavyzdžiui, grandinės treniruotę. Įsivaizduokite auditoriją, kuri jus džiugins, kai baigsite trasą, ir įsivaizduokite šeimininką, atiduodantį jums šaltus ir didelius pinigus. „Tai tikrai verčia laiką bėgti, nes negalvojate apie tai, ką darote“, - sako Duryea.
11. Imkitės šokių
Šokiai nėra tradicinė treniruotė, tačiau vis dėlto tai mankšta. Tai taip pat įdomus ir puikus būdas susitikti su žmonėmis. Nesvarbu, ar mėgstate salsą, salę, ar šokdami šokius, vieną ar du kartus per savaitę leiskitės į šokių užsiėmimus, kad gautumėte puikią treniruotę, kuri, tikėtina, paliks norą dar kartą. Kaip rašo „Better Health Channel“ svetainė, šokiai pagerina širdies ir plaučių būklę, raumenų jėgą, pusiausvyrą, koordinaciją ir judrumą. Tai taip pat stiprina kaulus ir mažina osteoporozės riziką.
Kreditas: Jekaterina Krasnikova / „Hemera“ / „Getty Images“Šokiai nėra tradicinė treniruotė, tačiau vis dėlto tai mankšta. Tai taip pat įdomus ir puikus būdas susitikti su žmonėmis. Nesvarbu, ar mėgstate salsą, salę, ar šokdami šokius, vieną ar du kartus per savaitę leiskitės į šokių užsiėmimus, kad gautumėte puikią treniruotę, kuri, tikėtina, paliks norą dar kartą. Kaip rašo „Better Health Channel“ svetainė, šokiai pagerina širdies ir plaučių būklę, raumenų jėgą, pusiausvyrą, koordinaciją ir judrumą. Tai taip pat stiprina kaulus ir mažina osteoporozės riziką.
12. Negalima treniruotis - žaisk
Kai pagalvoji apie savo treniruotę kaip ką nors, ką privalai padaryti, ty „Aš privalau nuvažiuoti 5 mylias ant kranelio, o tada galiu nueiti pasilinksminti“, ji privalo jaustis sunki ir nuobodi. Tačiau norint gerai treniruotis, niekada nereikia lipti į bėgimo takelį. „Duryea“ rekomenduoja pertvarkyti savo treniruotę kaip žaidimą, tokį, kokį buvote padaręs kaip vaikas žaidimų aikštelėje. Eikite į šalia savo namo esantį parką ir mesti iššūkį ant beždžionių barų arba savo kieme nustatykite kliūčių ruožą su savo vaikystės mėgstamaisiais. „Viskas, kas sugrąžina jus į žaidimų lauko dienas, pavyzdžiui, šokinėjamasis virvė, keturių kvadratų ar apynių apyniai“, - pataria Duryea. Jei turite vaikų, tai puikus būdas suderinti treniruotes su kokybišku šeimos laiku.
Kreditas: „ThinkStock“Kai pagalvoji apie savo treniruotę kaip ką nors, ką privalai padaryti, ty „Aš privalau nuvažiuoti 5 mylias ant kranelio, o tada galiu nueiti linksmai“, ji tikrai jaučiasi varginanti ir nuobodi. Tačiau norint gerai treniruotis, niekada nereikia lipti į bėgimo takelį. „Duryea“ rekomenduoja pertvarkyti savo treniruotę kaip žaidimą, tokį, kokį buvote padaręs kaip vaikas žaidimų aikštelėje. Eikite į šalia savo namo esantį parką ir mesti iššūkį ant beždžionių barų arba savo kieme nustatykite kliūčių ruožą su savo vaikystės mėgstamaisiais. „Viskas, kas sugrąžina jus į žaidimų lauko dienas, pavyzdžiui, šokinėjamasis virvė, keturių kvadratų ar apynių apyniai“, - pataria Duryea. Jei turite vaikų, tai puikus būdas suderinti treniruotes su kokybišku šeimos laiku.
13. Prakaitas su draugu
Treniruotės su žmogumi, kurio kompanija jums patinka, gali leisti laiką praleisti greičiau ir motyvuoti dirbti sunkiau. Nuleisk jį ant šaligatvių bėgimo takelių, kol pasisemsite naujausių paskalų ar iššūkį vienas kitam į „pushup“ varžybas. Duryea siūlo padidinti linksmą treniruotės koeficientą, atliekant bičiulio pratimus. "Galbūt jūs padarysite arklį - vienas asmuo laiko kito žmogaus kojas, jis vaikšto. Tada, kai jūs einate į pabaigą, turite padaryti 10 pritūpimų šuolių, tada kitas žmogus eina. Tai daugiau kaip žaidimai", - sakė Duryea. sako.
Kreditas: „ThinkStock“Treniruotės su žmogumi, kurio kompanija jums patinka, gali leisti laiką praleisti greičiau ir motyvuoti dirbti sunkiau. Nuleisk jį ant šaligatvių bėgimo takelių, kol pasisemsite naujausių paskalų ar iššūkį vienas kitam į „pushup“ varžybas. Duryea siūlo padidinti linksmą treniruotės koeficientą, atliekant bičiulio pratimus. "Galbūt jūs padarysite arklį - vienas asmuo laiko kito žmogaus kojas, jis vaikšto. Tada, kai jūs einate į pabaigą, turite padaryti 10 pritūpimų šuolių, tada kitas žmogus eina. Tai daugiau kaip žaidimai", - sakė Duryea. sako.
Ką tu manai?
Ar jums treniruotės įprasta nuobodžios? Ką padarei stengdamasis, kad tai būtų įdomu? Ar savo grojaraštyje turite mėgstamą dainą, kurią rekomenduoti? Ar yra gera klasė, kurią išbandėte? Žemiau palikite komentarą, kad pasidalytumėte savo patarimais ir patarimais, arba tiesiog perskaitykite komentarus, kad išmoktumėte keletą naujų strategijų.
Kreditas: „Jupiterimages“ / „Goodshoot“ / „Getty Images“Ar jums treniruotės įprasta nuobodžios? Ką padarei stengdamasis, kad tai būtų įdomu? Ar savo grojaraštyje turite mėgstamą dainą, kurią rekomenduoti? Ar yra gera klasė, kurią išbandėte? Žemiau palikite komentarą, kad pasidalytumėte savo patarimais ir patarimais, arba tiesiog perskaitykite komentarus, kad išmoktumėte keletą naujų strategijų.
