Kartu su „Instagram“ būdingais acai dubenėlių bilietais ir skrebučių su skrebučiais vaizdais yra didelis vyrų ir moterų pogrupis, treniruojantis savo pasekėjus visais klausimais. Turinti 1, 3 milijono sekėjų ir skaičiuojanti, galima drąsiai teigti, kad „Fit Body Guides“ ir „Body Love“ programos įkūrėja Anna Victoria yra tarp jų milžinė.
Taigi kas priverčia žmones plūsti į Viktoriją platformoje, kuri gali pasigirti 57, 3 milijono įrašų vien tik #fitspo hashtag? Tai gali būti susiję su jos negailestingu kūno pozityvumu ar jos sugebėjimu lengvai pastangomis atstatyti. O gal todėl, kad jos filosofija ir programos padeda žmonėms susitvarkyti ir būti sveikiems viduje ir išorėje.
Mūsų teorija? Tai viskas aukščiau.
LIVESTRONG.COM susitiko su Viktorija, kuri kalbėjo apie sveikatingumą ir 80/20 taisyklę mūsų stipresnio savaitgalio renginyje 2018 m. Rugpjūtį, kad priverstų ją mokytis jėgos - fitneso tendencijos, kuri greitai populiarėja tarp moterų.
Kaip ji tapo didžiausia „Fit-stagram“ manija
2012 m. Viktorijai buvo 23 metai, ji gyveno Kinijoje su savo dabartiniu vyru Luca ir valgydavo greito maisto kiekvieną patiekalą. „Aš valgiau vien tik malonumui ir tai, kad maistas buvo atsakingas už mano sveikatos problemas, buvo pats giliausias iš proto“, - sako ji. Per tą laiką jos kūnas užsnūdo ir nusileido greitosios pagalbos kambaryje.
"Tik dar šešis mėnesius išgėręs receptinių vaistų (nuo to laiko, kai apsilankiau skubios pagalbos skyriuje) supratau, kad yra gilesnė pagrindinė problema, kuri privertė mane atsigręžti į savo mitybos įpročius."
Taigi ji pradėjo „Instagram“ paskyrą, kad išlaikytų save motyvuotą. Ir savo nuostabai, ji greitai susilaukė pasekėjų iš viso pasaulio, kurie norėjo jos patarimo. „Tai paskatino mane pradėti padėti kitiems žmonėms jų kelionėje, įgyti sertifikatą ir galiausiai pasirodyti naudojantis mano kūno meilės programa“, - sako ji.
Kodėl moterys turėtų treniruotis?
Pakartokite po Viktorijos: Sunkioji atletika nepadaro jūsų nepatogių (nebent to norite). „Priešingai nei paplitusi nuomonė, kėlimas yra tai, kas moterims suteikia tonizuotą ir apibrėžtą išvaizdą, ir sustiprina mūsų natūralias kreives“, - sako Viktorija.
Netikite? Viename 2017 m. „Nutukimo žurnale“ atliktame tyrime nustatyta, kad jėgos treniruotės, derinamos su mažai kalorijų turinčia dieta, buvo efektyvesnis būdas nutukusiems suaugusiems žmonėms numesti riebalų nei vaikščioti. Nors visi dalyviai neteko panašaus svorio, tie, kurie ėjo, prarado nemažą raumenų raumenų kiekį. Kita vertus, tie, kurie mokėsi jėgos, išlaikė raumenų masę, tuo pačiu melsdamiesi riebalais.
Viktorija taip pat pabrėžia, kad moterys paprastai turi daug mažiau testosterono, tai reiškia, kad jos raumenys nepriaugami taip greitai ir lengvai. „Raumenys, kurias moterys įgyja, tonizuoja ir stangrina jų kūną“, - sako ji.
Kas nutinka jūsų kūnui pradėjus jėgos treniruotes
Priaugę raumenys jaučiatės tarsi pavertę savo kūną 24/7 kalorijų degimo aparatu. „Kai prie savo kasdienybės pridedate jėgos treniruotes, suskaidote raumeninį audinį, kuris vėliau atsistatys ir atsistatys. Būtent tai leidžia raumenims dar stipriau ataugti“, - sako Viktorija. Dėl to jūsų kūnui reikia daugiau energijos, dar kitaip vadinamo maistu, kad būtų lengviau atsigauti.
Savo ruožtu tai reiškia, kad „jūsų kūnas ramybėje pradės deginti daugiau kalorijų, todėl tai yra efektyvesnė ilgalaikio riebalų deginimo treniruotė“, - tęsia ji. Kitaip tariant, jėgos treniruotės pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir leidžia kūnui sudeginti riebalus.
Kaip pradėti
Jei vienintelis dalykas, kuris jus atitraukia nuo svorio kėlimo, yra žinojimas, nuo ko pradėti, Viktorija turi sprendimą: Galite įsigyti vieną iš jos „Fit Body Guides“ arba atsisiųsti „Body Love“ programą.
„Treniruotės yra 30 minučių didelio intensyvumo jėgos treniruotės, moksliškai sukurtos tiek stiprinti kūną, tiek deginti riebalus tuo pačiu metu“, - aiškina Viktorija. "Valgio planas yra visiškai pritaikytas atsižvelgiant į jūsų asmeninius kalorijų ir makro poreikius taip pat, todėl visos porcijos yra pritaikytos jums." Ji rekomenduoja įtraukti jėgos treniruotes tris-penkis kartus per savaitę, kad jūsų rezultatai būtų kuo geresni.
Buvimas kelyje
Galbūt jūs manote, kad motyvacija yra raktas į sėkmę, tačiau Viktorija mano kitaip. „Aš nepalieku motyvacijos, lieku atsidavusi“, - sako ji. "Motyvacija ateina ir išeina, ir nėra patikima". Kitaip tariant, jei lauksite tol, kol jausitės motyvuoti, galite laukti amžinai. Vietoj to, leiskite savo įsipareigojimui įgyvendinti savo tikslus pakankamai, kad tai padarytumėte.
Dar vienas karštas patarimas? Atkreipkite dėmesį į pokyčius, kurie vyksta viduje, o ne išorėje. „Nekreipiu dėmesio į fizinius kelionės aspektus, daugiausia dėmesio skiriu nefiziniams aspektams - taigi, mano sveikata, psichinė sveikata, nuotaika, energija, bendra savijauta, o ne tai, kaip atrodau “, - aiškina ji. "O kai tu rūpiniesi šiais nefiziniais aspektais, tada fizinis automatiškai seka."
Galiausiai atminkite, kaip naudojate socialinę mediją. „Yra didžiulė palyginimo žaidimo socialinėje žiniasklaidoje rizika, todėl daug kartų turiu atsakyti - būti kantriam ir nepalyginti savęs su niekuo kitu“, - sako Viktorija. "Mes visi esame skirtingi! Tai, kas dirbo kitam, gali neveikti jūsų. Tai yra gerai. Ši kelionė yra susijusi su pakilimais ir nuosmukiais, kad galėtumėte nustatyti, kas jums tinka."
