Sulaužytas kulkšnis reiškia, kad tradicinis širdies darbas, pavyzdžiui, bėgimas, važinėjimas dviračiu ar šokiai, yra netinkamas. Vis dėlto nereikia visiškai atsisakyti kūno rengybos, nes gydote. Naudokite viršutinę kūno dalį, kad gautumėte prakaitą, ir toliau prisidėkite prie jūsų kūno sudėjimo.
Viršutinės kūno dalies kardio treniruotė, kai turite lūžusį kulkšnį, turi jus laikyti sausoje vietoje - apsaugoti jūsų balsą, tačiau būti pakankamai intensyvi, kad padidėtų širdies ritmas. Įveskite rankos ciklo ergometrą. Ši mašina turi švaistiklį kaip nejudantis dviratis, tačiau mažesnė ir vertikali. Sėdi ant paminkštintos sėdynės už rankenų, kurias pedalai rankomis ir rankomis.
Kai kurie kūno rengybos centrai siūlo grupines kūno rengybos klases „Kranking“, kuriomis siekiama mokyti treniruotes šiais aparatais. Jei vis dėlto neturite galimybės lankyti tokio lygio užsiėmimų, sukurkite savo treniruotę, kaip menkina kulkšnis.
Rankos ergometro potencialas
Jei skeptiškai žiūrite į rankos ergometro potencialą, apsvarstykite tyrimus, paskelbtus 2010 m. Žurnalo „Stiprumo ir kondicionieriaus tyrimai“ numeryje. Olandijos tyrėjai palygino kūno rengybos testus, atliktus tradiciniu ciklo ergometru, su bandymais, padarytais rankos ergometru, ir nustatė, kad abu šie parametrai yra vienodai veiksmingi matuojant fizinį pasirengimą.
Kiti tyrimai, kuriuos 2010 m. Atliko Amerikos mankštos taryba, nustatė, kad treniruotės, naudojant rankos ergometrą, yra intensyvios ir veiksmingos, kad padidintų aerobinį pajėgumą ir sudegintų kalorijas.
: Rankų ergometro pratimai
Suprojektuokite treniruotę
Pasistatykite rankos ergometrą ir nustatykite švaistiklio veleną į pečių aukštį. Švaistiklio ilgis turėtų būti toks, kad viena alkūnė išsikištų, o kita ranka liktų priešais kūną. Jei turite klausimų dėl tinkamo kūno pritaikymo, pasitarkite su kūno rengybos personalu.
Rankų ergometro treniruotė prasideda nuo penkių iki 10 minučių apšilimo. Šį laiką naudokitės nedideliu tempimu rankomis ir pripraskite prie judesio.
Tuomet pakoreguosite ergometro sunkumą, pakeisdami savo rankų pedalo greitį ir mašinos pasipriešinimą. Intervalo treniruotės ant ergometro padeda išlaikyti sudėtingesnį darbo tempą be susidėvėjimo.
3 minučių trasa gali atrodyti taip:
- 30 sekundžių pedalas taip greitai, kaip jūs galite
- 30 sekundžių lengvas pedalas
- 30 sekundžių esant dideliam pasipriešinimui, lėtesniems potėpiams
- 30 sekundžių lengvas pedalas
- 30 sekundžių tik dešinė ranka
- Tik 30 sekundžių kairė ranka
Pakartokite tris - aštuonis kartus, atsižvelgiant į jūsų ištvermę ir širdies pajėgumą. Tarp kiekvienos trasos lengvai per minutę pedalinkite rankas.
Įgiję rankos ergometrą, apsvarstykite galimybę padidinti kiekvieno iššūkio metu praleistą laiką iki 45 ar 60 sekundžių, tačiau laikykitės lengvo pedalo intervalo 30 sekundžių.
Būk kantrus
Daugelis žmonių nėra įpratę energingai naudoti ginklus, kurių reikalauja ciklo ergometras. Jūsų raumenys nuovargį gali patirti greičiau nei širdies ištvermė. Pradėdami nuo darbo, apsvarstykite galimybę atlikti 10–15 minučių treniruotes mašinoje vieną – tris kartus per dieną. Laikui bėgant pratęskite treniruočių trukmę. Keletą kartų per savaitę trunkanti 30 minučių sesija padeda sukurti širdies ir kvėpavimo takų ištvermę bei kūno rengybą.
: Širdies ritmo skirtumas tarp rankų ir kojų pratimų
Padidinkite rankos ergometro treniruotes viršutinės kūno dalies treniruotėmis, kad padidintumėte raumenų jėgą ir ištvermę. Nulaužta kulkšnis neturi įtakos jūsų gebėjimui atlikti garbanas, tricepso pratęsimus ir peties presus hanteliais. Jei patekti į tradicinę eilučių padėtį yra sudėtinga, naudokite pasipriešinimo juostą, pritvirtintą prie fiksuoto stulpo. Treniruok savo krūtinę taip pat su pasipriešinimo juosta.
Paprastai sulaužyti kulkšnies kaulai užgyja šešis mėnesius, o aplinkinis jungiamasis audinys gali atšokti. Net po to, kai jūsų balsas bus išjungtas, jūsų apatinės kūno dalies judesiai gali išlikti riboti. Visada laikykitės savo gydytojo patarimų, kai reikia grįžti prie kūno kojos ir atnaujinti tradicinę širdies veiklą.
