Įtempta vidurio dalis gali būti fiziškai patraukli, tačiau jos pranašumai yra daugiau nei kosmetiniai. Stiprūs pilvai palaiko gerą laikyseną, apsaugo nuo sužeidimų ir apsaugo nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Bet kai reikia stumti, reikia atlikti du pratimus, kurių negalite padaryti, jei norite gerai kondicionuojamos abs: sėdėjimo ir gniuždymo, dar žinomo kaip garbanojimas.
Nors abu pratimai yra panašūs, jie veikia skirtingus raumenis. Abu šie darbai atliekami gulint ant grindų, dažniausiai kojos ant grindų, keliai į viršų ir rankos už galvos. Susigūžus, apatinė nugaros dalis nekyla nuo žemės, o sėdint visas kūnas pakyla.
Dėl abs, „Crunches Rule“
Viskonsino universiteto atliktas tyrimas apžvelgė didelį ab treniruotės įrangos pasirinkimą, įskaitant „Ab Circle Pro“, „Ab Roller“, „Ab Lounge“ ir kt. Nustatyta, kad nė vienas iš jų nepralenkė bsic krizės dėl viso raumens aktyvinimo. Taip pat buvo įrodyta, kad jis yra geresnis už daugelį kitų pratimų, įskaitant šonines ir priekines lentas.
„Gana daug apibrėžimų gali tekti tiesiog darant trupinius“, - sako asmeninis treneris ir jogos instruktorius Davidas Knoxas, knygos „Kūno mokykla: Naujas patobulinto judėjimo kasdieniame gyvenime vadovas“ autorius. "Tačiau yra limitas. Kadangi klubai ir kojos nejuda gniuždant, jūs nevisiškai suaktyvinote apatinę pilvo dalį. Taigi tikėtina, kad susiraukimai neišlygins jūsų skrandžio žemiau bambos."
Sėdimosios vietos laikysena ir bagažinės stabilumas
Tai pritraukia mus prie sėdėjimo. Nors traškėjimai daugiausia veikia pilvo raumenis, visas sėdėjimas įtraukia raumenis, kurie stabilizuoja laikyseną, tokius kaip klubo lenkiamieji ir blauzdos raumenys, taip pat raumenys, einantys per krūtinę ir kaklą. Sėdėjimas turėtų būti atliekamas atsargiai, nes yra pavojus susižeisti nugarą. Paprastai reikia pritvirtinti kojas po tinkamai sunkiu prietaisu.
Kadangi pilnas sėdėjimas susijęs su klubo lankstumu, dėl kurio apatinė nugaros dalis gali lankuotis ir sukelti skausmą. Tai ypač aktualu, jei jūsų abs yra silpni. Klubo lenkiamieji paprastai yra stipresni nei pilvo, kartais sukelia pusiausvyros sutrikimą. Tikslas kiek įmanoma labiau įtraukia abscesą, tuo pačiu užkertant kelią per daug įsitraukti į klubo lankstą.
„Kelių ir pėdų padėtis klubų ir pilvo atžvilgiu yra labai svarbi nustatant, ar apatinis pilvas dirba sunkiai ir nori, kad jis išspaustų, ar į vidų“, - sako Knox.
Leisk Reps Rip
Pilvo pratimams atlikti Amerikos mankštos taryba rekomenduoja nuo 10 iki 25 pakartojimų nuo vieno iki trijų rinkinių. Paskutiniai keli pasikartojimai turėtų jus surasti ištvermės pabaigoje. Pilvo pratimų iššūkį ir intensyvumą galite padidinti naudodami papildomą pasipriešinimą, judėdami lėčiau arba atlikdami pratimus ant nuožulnios lentos ar mankštos rutulio, kad jūsų galva būtų žemesniame aukštyje nei jūsų kojos.
: Kaip padaryti, kad tavo skrandis atrodytų plokštesnis
