Niekas negali jūsų priversti teisingai valgyti ir sportuoti, todėl turite laikytis savidisciplinos, jei norite atsistoti ant sofos ir išmesti tą traškučių maišą. Tai ne visada būna lengva, tačiau praktiką galite patobulinti savidiscipliną, kaip ir geriau sportuojate, tuo daugiau žaidžiate. Sukūrus planą su mažais, išmatuojamais tikslais, galima trumpai palaikyti savikontrolę ir grįžti į kelią, jei praleisite etaloną.
Valios galios svarba
Valios jėgos įgyvendinimas suteikia savidiscipliną, kurios reikia norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Jei pagundos kartais atrodo per daug galingos, kad jų nepaisytumėte, jūs ne vieni. 2012 m. Amerikos psichologų asociacijos atliktoje „Streso Amerikoje“ apžvalgoje 31 procentas respondentų teigė, kad dėl valios trūkumo jie priverčia daryti pokyčius gyvenime, pavyzdžiui, sveikai maitintis ir sportuoti. Tačiau, pasak APA, valios jėga yra išmoktas elgesys. Kuo dažniau atsispirsite pagundai - nesvarbu, ar tai noras valgyti nesveiką užkandį, ar praleisti vakarinį bėgimą - tuo stipresnė gali tapti jūsų valia.
Realistiški tikslai
Raktas į savidisciplinos palaikymą yra trumpalaikių ir ilgalaikių tikslų, kuriuos galima pasiekti, nustatymas. Mankšta septynias dienas per savaitę gali būti nereali; gyvenimas dažnai susikerta dėl beprotiškų darbų ir šeimos tvarkaraščių. Tačiau mankštintis penkias dienas per savaitę yra labiau pasiekiamas tikslas. Trumpalaikiai tikslai turėtų būti orientyrai, vedantys į ilgalaikius tikslus. Pvz., Jei norite numesti svorio, užsibrėžkite šešių mėnesių tikslą, tačiau suskirstykite jį į mažesnius gabalus, pavyzdžiui, numeskite po svarą kas dvi savaites. Pasiekę šiuos svarbiausius etapus galite išlaikyti motyvaciją, o tai yra dar vienas veiksnys, palaikantis jūsų savidiscipliną.
Pasiruošimas sėkmei
Tobulame, nuspėjamame ir be streso pasaulyje laikytis savo valgymo ir mankštos plano nebūtų problemų. Tačiau tai nėra tikrovė, todėl turite planuoti iškilimus kelyje, kad išlaikytumėte stiprią savidiscipliną. Laikas atsipalaiduoti savo protui ir kūnui gali padėti - medituoti keletą minučių kiekvieną dieną ir užmigti pakankamai. Laikykitės sveikų užkandžių; kai atsiranda potraukis maistui ne pagal jūsų valgymo planą, įsigykite sveikų užkandžių, kad išvengtumėte alkio ir padėtumėte kovoti su potraukiu. Planuodami trumpus, 10 minučių trukmės pratimų fragmentus, tokius kaip vaikščiojimas ar laipiojimas laiptais darbe, padeda įveikti potraukį užkandžiauti, o pratimų tikslus suskaidyti į tvarkomus gabaliukus.
Pasitaiko klaidų
Jei norite išlaikyti stiprią savidiscipliną, nesinervinkite, kai pasiduosite pagundai. Jei praėjusią naktį vakarieniaudavote desertu ar nusprendėte miegoti papildomą pusvalandį, užuot kėlęsi mankštintis, atleiskite sau ir nesigilinkite. Vietoj to, naudokitės šiais laiko tarpais, kad padėtumėte perorientuoti, dar kartą išnagrinėdami trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus, jei reikia, šiek tiek pakoreguodami, kad būtų pasiekiama. Atnaujinkite savo motyvaciją - padarėte nedidelę pertraukėlę, tačiau laikas vėl rimtai. Nerimas dėl akimirkų, kai nesilaikėte valgymo ir mankštos plano, gali sukelti nerimą, kuris gali jus sustabdyti nuo drausmės, tokios, kokia buvote prieš pabėgimą. Pagalvokite apie potyrius, kurie galėjo paskatinti savidiscipliną, kad ateityje jų išvengtumėte.
