Kojų mėšlungį dėl bėgimo paprastai sukelia per didelis vartojimas, raumenų deformacija ar dehidracija. Bėgimas per greitai ir be pakankamai treniruočių ar apšilimo gali greitai sukelti šlaunų ir blauzdų mėšlungį. Nors dauguma mėšlungių nėra rimti, jie gali sukelti kritimus ir kitus nelaimingus atsitikimus, taip sukeldami rimtų sužalojimų riziką. Dažnam mėšlungiui, kuris nereaguoja į gydymo namuose ar prevencijos priemones arba trukdo judėti, būtina medicininė pagalba.
1 žingsnis
Nustokite bėgti ir judėkite į vietą, kurioje galite saugiai pailsėti ir ištiesti. Vaikščiokite namo, jei esate lauke, arba atsisėskite, jei bėgate ant bėgimo tako vidaus.
2 žingsnis
Ištieskite pažeistą koją priešais save ir patraukite kojų pirštus link kelio. Tai padeda palengvinti blauzdų mėšlungį, dažniausiai pasitaikantį sportininkų mėšlungio vietoje.
3 žingsnis
Masažuodami mėšlungio kojos raumenis švelniai spauskite, kad jis atsipalaiduotų ir pagreitėtų atsigavimas po mėšlungio. Pastebėję padidėjusį skausmą, nedelsdami nutraukite masažą.
4 žingsnis
Tepkite šaltą kompresą tiesiai ant pažeisto raumens, kad sumažintumėte kraujotaką, išvengtumėte kraujosruvų ir papildomų pažeidimų bei atpalaiduotumėte raumenį. Palikite šaltą kompresą 15 - 20 minučių ir kartokite kas valandą, kol mėšlungis visiškai išnyks. Netepkite ledo ant plikos odos; tai gali pakenkti odai.
5 žingsnis
Praėjus pagrindiniam mėšlungiui, sušvelninkite kojų raumenis karštu dušu ar vonia. Leiskite dušo vandeniui bėgti nuo paveiktų raumenų arba 15 minučių pamirkykite labai šiltoje vonioje. Taip pat naudinga šildymo padas.
6 žingsnis
Gerkite daug vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos, naudokite rehidratacijos tirpalą, jei prakaituojate per daug arba manote, kad kojų mėšlungis gali atsirasti dėl dehidratacijos.
7 žingsnis
Jei nesilpnėjęs mėšlungis išlieka skausmingas, vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, tokius kaip naproksenas ar ibuprofenas. Jei nereceptiniai vaistai nėra pakankamai stiprūs skausmui malšinti, pasitarkite su gydytoju. Stiprus skausmas gali reikšti raumenų sužalojimą, kurį reikia gydyti profesionaliai.
8 žingsnis
Palaikykite paveiktus raumenis tol, kol skausmas praeis. Tai gali užtrukti keletą dienų. Tuo tarpu galite tęsti kitų raumenų grupių darbą. Grįžkite į bėgimą tik tada, kai atkūrimas bus baigtas.
Reikalingi dalykai
-
Šaltas kompresas
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo
Patarimas
Bėgimo dienomis darykite prevencinius pratimus, tokius kaip ištvermės treniruotės ar plyometriniai pratimai - jie padidina kūno būklę ir padeda išvengti nervų ir raumenų nuovargio, kuris gali sukelti raumenų mėšlungį.
Įspėjimas
Mėšlungis gali būti sunkesnės būklės, tokios kaip diabetas ar skydliaukės liga, simptomas. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei jūsų mėšlungis po kiekvieno bėgimo užsitęsia ar yra pastovus.
