Pagalbos vadovas, ne pelno siekiantis informacijos apie sveikatą šaltinis, praneša, kad vienas iš 10 žmonių kenčia nuo neramių kojų sindromo arba RLS, ir vis dėlto didžioji dalis medikų visuomenės nėra išsilavinę dėl šio rimto neurologinio sutrikimo.
Mankšta dažnai siūloma kaip RLS simptomų palengvinimo būdas, tačiau kai kurie žmonės mano, kad mankšta simptomus pablogina. Ekspertai nurodo keletą priežasčių, kodėl tai gali būti tiesa.
Neramios kojos ir smegenys
Nacionalinis neurologinių sutrikimų institutas ir insultas, Nacionalinio sveikatos instituto agentūra, neramių kojų sindromą apibūdina kaip neurologinį sutrikimą. Sergantieji jaučia pojūčius kojose, kurias apibūdina žodžiais, pavyzdžiui, spaudimą, dilgčiojimą, dūrį ar šliaužimą. Šie jausmai gali būti nuo erzinančių iki neįgalių. Judėjimas atneša palengvėjimą, tačiau dažnai tik kelioms sekundėms. Paprastai būklė yra blogesnė naktį ir trukdo ramiai miegoti.
Judėjimas prieš atsipalaidavimą
RLS simptomai linkę išnykti judant ir vėl atsipalaiduoti. Žmonėms, sergantiems neramių kojų sindromu, nemalonūs pojūčiai dingsta mankštos metu tik grįžus po treniruotės. Gali atrodyti, kad simptomai yra blogesni, tačiau jie gali atrodyti blogesni tik palyginus su jų nebuvimu. Žmonės taip pat gali būti mažiau aktyvūs po mankštos, nes ilsisi, o dėl mažesnio raumenų aktyvumo simptomai blogėja.
Dienos laikas
Neramių kojų sindromas yra blogesnis naktį - dažnai pasireiškia periodiškais galūnių judesių sutrikimais (PLMB), kuriuos, kaip paaiškina Nacionalinis miego fondas, sudaro pasikartojantis kojų trūkčiojimas ar mėšlungis - dažnai ryte jie visai nerodomi. Žmonės, kurie mankštinasi vėlyvą popietę ar vakare, gali mankštintis per simptomų aktyvumo slenkstį atsitiktinai. Atrodo, kad RLS simptomai prasideda po mankštos, bet iš tikrųjų būtų buvę tokie patys pojūčiai, jei jie nebūtų mankštinęsi.
Dopamino lygis ir RLS
Neramių kojų sindromo priežastys medicinos bendruomenei nėra gerai suprantamos, tačiau įrodymai rodo, kad sumažėjęs neurotransmiterio dopamino kiekis. Nors mankšta gali padidinti dopamino kiekį, todėl vidutinio sunkumo mankšta yra veiksminga neramių kojų sindromo terapija, tačiau labai intensyvi mankšta gali sukelti priešingą efektą. „ACE Fitness“ praneša, kad OTS - pervargimo sindromas - skatina neramų miegą ar nemigą dėl epinefrino išsiskyrimo. Šis streso hormonas ne tik sujaudins, bet ir sugadins visą likusį jums reikalingą kiekį.
Pratimai ir neramios kojos
Reguliarus, vidutinio sunkumo mankšta yra svarbus RLS gydymo būdas. Jei manoma, kad mankšta sunkina simptomus, pabandykite sumažinti treniruočių intensyvumą, kad patikrintumėte, ar per daug treniruojatės. Jei tai nepadeda, gali būti naudinga perkelti pratimą anksčiau dienos metu arba bandant išlikti aktyviam po treniruotės. Įrodyta, kad kofeinas, tabakas ir alkoholis prisideda prie RLS simptomų, todėl jų sumažinimas ar pašalinimas turėtų padėti. Jei norite ištaisyti geležies trūkumą, pasitarkite su gydytoju, kaip teigiama „Harvard Health“, folio rūgštyje ar magnyje.
