Daugelis moterų trokšta aukštakulnių. Jie gali suteikti ūgio, galios ir netgi seksualumo. Atlikta aukštakulniais, aukšto kulno treniruotė yra viena iš nedaugelio pratimų, apimančių šį batą. Tačiau yra daugybė pratimų, kurie padeda išvengti traumų vaikščiojant aukštakulniais ir padeda išlaikyti pusiausvyrą.
Ėjimas
Vaikščiojant aukštakulniais sukuriamas tvirtesnis užpakalis ir veršeliai. Floridoje dirbantis treneris Rosalind Neilen sukūrė treniruotę aukštakulniais. Ši treniruotė sutelkia pirmąsias 10 klasės minučių į įvairius vaikščiojimo aukštakulniais tipus. Atliekama ėjimas į įvairius muzikos tempus. Norėdami patobulinti vaikščiojimą, „Neilen“ netgi turi balansavimo stiklinius indus. Po pirmųjų 10 minučių dalyviai likusią klasės dalį užbaigia sportiniais bateliais.
Blauzdos tempimas
Kai moteris nešioja aukštakulnius, tai gali pririšti blauzdą. Tai atsiranda dėl blauzdos raumenų sutrumpėjimo; blauzdos raumenys sutrumpėja, nes kulnas neliečia žemės, kai dėvi aukštakulnius. Atlikdami blauzdų tempimus, pailgėja blauzdos raumenys, jie padeda išvengti traumų ir leidžia patogiau vaikščioti kulnais. Blauzdos tempimą galima atlikti basomis ar avint sportinius batus. Pradėkite stovėdami šalia sienos. Laikykite abi kojas ant žemės, ištieskite vieną pėdą už savęs ir lėtai lankstykite bei sutraukite raumenis.
Abėcėlės koja
Vienas iš būdų išlaikyti pusiausvyrą einant aukštakulniais yra reguliariai atlikti „abėcėlės pėdą“. Šis pratimas padeda išlaikyti pusiausvyrą. Būdami basomis, atsistokite ant savo dešinės pėdos ir įsitikinkite, kad didžioji koja, mažasis pirštas ir kulnas tvirtai liečia žemę. Kaire koja oras nupiešia abėcėlę. Perjunkite kojas. „Canadian Living“ teigia, kad šie judesiai leidžia treniruotis pusiausvyroje su visomis kojų padėtimis.
Achilo kulnas
Prieš dėvėdami batus, sušildykite Achilo kulną, kad būtų lengviau vaikščioti aukštakulniais. Bėgdami basomis, pažymėkite ir lankstykite pėdą ir atlikite pėdų ratus. Šie judesiai ištempia šį raumenį, kuris gali tapti įtemptas dėvint aukštakulnius. Geras tempimas leidžia geriau išnaudoti raumenis.
