Kaktikaulyje, dar vadinamame apykakle, yra keli subtilūs sąnariai, kur pečiai, kaklas, viršutinė nugaros dalis ir krūtinė jungiasi vienas su kitu. Kadangi raumenys ir jungiamieji audiniai aplink raktikaulį gali būti stangrūs ir jautrūs nuolat sėdint ar stovint, audinių ir aplink juos esančių raumenų ištempimas gali užkirsti kelią raumenų ir sąnarių skausmams. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokius naujus tempimus.
Šoninis kaklo lenkimas
Atsistokite rankomis į šonus, o delnai į viršų. Pakreipkite galvą į dešinę nosimi nukreipdami į priekį. Palikite kairę ranką šiek tiek atgal, kad padidintumėte tempimą. Laikykite ruožą nuo penkių iki šešių gilių įkvėpimų iš abiejų kaklo pusių. Atlikite papildomą tempimą toje pusėje, kuri jaučiasi standesnė. Negalima gūžčioti pečiais.
Stargazing
Atsistokite toje pačioje padėtyje kaip ir ankstesnis pratimas. Pakreipkite galvą atgal taip, kad nosis būtų nukreipta į viršų. Laikykite šią poziciją nuo penkių iki šešių gilių įkvėpimų. Tada pakreipkite galvą į dešinę taip, kad dešinė ausis būtų prie dešiniojo peties. Ištieskite kairę ir priekinę kaklo bei kairiojo raktikaulio srities dalis. Laikykite šią poziciją nuo penkių iki šešių gilių įkvėpimų. Pakartokite ištempimą iš kitos pusės.
Rutulinės krūtinės tempimas
Sėdėkite ant stabilumo rutulio ir lėtai padėkite nugarą ir galvą. Ištieskite rankas į šonus delnais į viršų. Leiskite gravitacijai patraukti rankas žemyn ir gulėkite šioje padėtyje nuo penkių iki šešių gilių įkvėpimų. Pakartokite šį pratimą dar tris-keturis kartus.
Supina kaklo sukimąsi
Atsigulkite ant grindų ant nugaros ištiestomis rankomis į šonus ir delnais į viršų. Padėkite kojas ant grindų maždaug ties klubų pločiu. Pasukite galvą į kairę ir palaikykite ruožą tris gilius įkvėpimus. Pasukite galvą į dešinę ir pakartokite ištempimą. Atlikite nuo 8 iki 10 tempimų iš kiekvienos pusės.
