Elipsinis treniruoklis suteikia nedidelį poveikį, tačiau yra labai efektyvus būdas sudeginti kalorijas. Nors šis kryžminis treneris pirmiausia nukreiptas į jūsų kojų raumenis, daugelis elipsės formos mašinų turi judančias rankenas, kad jūsų rankos galėtų patekti į veiksmus.
Patarimas
Elipsinis treneris nukreipia raumenis į visus jūsų kojų raumenis - pakaušį, keturračius, glutes ir blauzdas. Tačiau rankos dažnai gali patekti į veiksmą.
Kumpiai ir glutes
Kojų gale esantys kelio raiščiai atlieka kelio lenkimą. Kojos lenkimas ir pratęsimas vaidina pagrindinį vaidmenį elipsinėse aerobikos pratybose. Kai kurie elipsės formos treniruokliai su treniruokliais turi mechanizmą, leidžiantį padidinti nuolydį, kuris imituoja kopimą į kalną.
Dėl to padidės kojų lankstumas ir dar labiau išnaudosite tempiamuosius raumenis. Elipsinės mašinos, leidžiančios judėti atbuline eiga, labiau akcentuos pakaušio juosmenis, nes jie padeda pailginti klubus ar judinti šlaunis atgal.
„Gluteus maximus“, dar žinomas kaip didžiausias iš trijų glute esančių raumenų, aktyviai dalyvauja atliekant klubo pratęsimą. Klubo pratęsimas yra pagrindinis judesys elipsės formos treniruotėse, ypač kai mašina pastatyta ant nuolydžio.
Dirbk savo keturračiais
Keturgalvis raumuo yra keturių raumenų grupė priekinėje šlaunies dalyje. Jie suaktyvinami kelio pratęsimo metu. Kadangi elipsinė mašina apima kojų tiesinimą, ji veikia keturgalvius, tačiau nenustebkite, jei nejaučiate, kad jie dirba.
Skirtingai nuo nejudančio dviračio, kuris didžiąją dalį darbo uždeda keturkojui rageliui, elipsės formos mašinos suteikia tokią pat veiksmingą treniruotę kėbulo virvėms, slydimams ir kai kuriais atvejais viršutinei kūno daliai. Kadangi kitos raumenų grupės dalijasi apkrova, rečiau jaučiate nemažą krūvį šlaunų priekyje.
Apsvarstykite savo veršelius
Blauzdos raumenys - gastrocnemius ir soleus - atlieka žandikaulio refleksiją. Šis judesys įvyksta, kai per kojos rutulį paspaudžiate prie elipsinės kryžminio treniruoklio pedalo. Atlikdami nuolydį, jūsų plantarfleksoriai turi dirbti dar sunkiau.
Ginklai, krūtinė ir nugara
Kai kuriose elipsinėse mašinose yra viršutinės kūno svirtys. Šios mašinos suaktyvina „stumiamuosius“ raumenis, kai rankos yra ištiesintos. Tricepsas, randamas rankos gale, ir krūtinės raumenys, ty raumenys, palaikantys krūtinę, laikomi stumiančiaisiais raumenimis.
Jei elipsės formos aparate yra viršutinės kūno svirtys, „traukiantys raumenys“ suaktyvėja, kai rankos sulenktos. Traukiantiems raumenims priskiriami bicepsai, dalyvaujantys alkūnės lenkime, ir rombai, traukiantys pečių ašmenis kartu nugaroje. Naudojant aparatą atvirkštiniu režimu, šie raumenys bus labiau pabrėžiami.
Jūsų pagrindinis įnašas
Jei elipsinis aparatas atliekamas tinkamai laikantis kūno laikysenos, jis taip pat stiprina pagrindinius raumenis, esančius jūsų pilve ir nugaroje, nes jie susitraukia, kad išlaikytų jus vertikaliai ir padėtų išlaikyti pusiausvyrą. Jei per daug paslėpsite elipsinės mašinos rankenas, sumažės jūsų raumenys.
