Turėti sveikus ir stiprius kaklo raumenis ypač svarbu sportininkams, kurie konkuruoja kontaktinėse sporto šakose, tokiose kaip futbolas, kad padėtų išvengti traumų. Nesportininkams kaklo raumenys daro ne tik galvą ir padeda judėti. Kaklo raumenys padeda atliekant gimdos kaklelio ar stuburo slankstelių lenkimą, kuris leidžia viršutinei stuburo daliai sulenkti.
Kaklo diržas
Kaklo pakinktai yra paprasta ir efektyvi kaklą stiprinanti priemonė. Diržas tinka kaip skrybėlė ant galvos. Dirželiai ar grandinėlės pritvirtinami prie petnešų dalies, kuri tinka ant jūsų galvos, tada dirželis ar grandinė užima laisvą svorį. Pritvirtinę svorį, atlikite tris aštuonių - 12 pakartojimų rinkinius. Nuo pritūpimo padėties rankomis ant kelių, nukreipkite į priekį ir sulenkite galvą žemyn, kol jūsų veidas bus lygiagretus grindims. Tada grįžkite į priešingą padėtį. Pradėkite nuo lengvo svorio, kol patobulinsite savo formą, nes šokdydami galite sužeisti kaklo raumenis. Pratimai turėtų būti atliekami vienu sklandžiu judesiu.
Kaklo priauginimo aparatas
Kaklo pratęsimo pratimai paprastai daromi sėdint. Kaklo priauginimo mašinos paprastai turi sėdynę, galvos pagalvėlę ir keturias rankenas. Sėdynę galima reguliuoti pagal jūsų ūgį, kad jūsų galva atitiktų galvos pagalvėlę. Šiuo aparatu galite atlikti įvairius pratimus: šoninius, priekinius ir atgal kaklo pratęsimus. Anot kūno rengybos tyrinėtojo Wayne'o Westcott'o, tinkamai atlikti kaklo pratimo pratimai padeda sustiprinti kaklo raumenis, o tai savo ruožtu gali padėti išvengti kaklo traumų ir pagerinti jūsų laikyseną. Norėdami išvengti sužeidimų, svetainė „MedicineNet“ rekomenduoja tinkamai išmokti mašinos.
Nemokami svoriai ir hanteliai
Nemokami svoriai gali būti naudojami efektyviai treniruoti kaklo raumenis. Galite laikyti 5 svarų svorį, pavyzdžiui, prieš nugarą, priekinę ar šoninę galvos dalį ir atlikti keturių krypčių kaklo pratęsimus. Kartais taip pat galite naudoti suoliuką. Pvz., Galite gulėti ant pilvo, laikyti svorį už galvos ir tokiu būdu atlikti kaklo priauginimą. Smeigtukai gali būti naudojami pečių gūžčiai užbaigti, kurie veikia viršutinius trapecijos raumenis.
Svoris
Štanga gali būti naudojama atliekant tam tikrus pratimus, kurie veikia kaklo raumenis. Pvz., Vertikalioje eilėje dirbs viršutiniai trapecijos raumenys, einantys nuo peties iki užpakalinės kaklo dalies iki kaukolės pagrindo. Galite pridėti tiek mažai ar tiek daug svorio, kiek norite, tačiau turėtumėte pradėti nuo mažų svorių, kol atliksite tobulą formą atlikdami šį pratimą, nes tai gali sukelti sukamojo rankogalio susižeidimus. Kitas kaklo pratimas, kurį galite atlikti su štanga, yra atvirkštiniai gūžtelėjimai. Laikykitės štangos už kūno ir atlikite gūžtus kaip įprasta.
