Svorio metimas yra paprastas, jei prisimenate vieną pagrindinį principą: turite suvalgyti mažiau kalorijų, nei išleidžiate kaip energiją. Tai galite padaryti valgydami mažiau, daugiau sportuodami ar derindami abu dalykus.
Dydis rūpi
Bandant sulieknėti, galite valgyti viską, ko norite, jei tik suvalgysite mažiau kalorijų, nei išleidžiate. Pradėkite kontroliuodami porcijas.
Faktai ir skaičiai
Norėdami numesti svarą svorio, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Norėdami numesti 10 svarų per mėnesį, turite sudeginti 35 000 kalorijų daugiau nei suvalgote. Tai reiškia, kad grynasis skirtumas yra 1200 kalorijų per dieną.
Sveikas svorio metimas
Svorio metimo pastangas, kuriomis siekiama prarasti tiek svorio per trumpą laiką, sunku išlaikyti. MayoClinic.com rekomenduoja pabandyti numesti nuo 4 iki 8 svarų. per mėnesį, kaip sveiką tikslą, kurio metu prarandama tik 500–1000 kalorijų per dieną.
Įrankiai
JAV žemės ūkio departamento „Mano piramidės stebėjimo priemonė“ gali padėti apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia suvalgyti kiekvieną dieną, norint priaugti sveiko svorio. Svetainėje taip pat yra sistema, padedanti sekti kalorijas, kurias sudeginote aktyvumo metu.
