Jei norite sukurti stiprų užpakalį, galite sutelkti dėmesį į savo gluteus maximus atlikdami daugybę pritūpimų ir lunges. Tačiau šlaunies raumenis, atliekančius klubo grobimą ar šlaunų judėjimą į šoną, stiprina ir užpakalis.
Pagrobėjo raumenys taip pat stabilizuoja dubens būklę, kai jūs einate ar stovite ant vienos pėdos. Be kita ko, jūsų klubo pagrobimo raumenys padeda jums vaikščioti, bėgioti, sportuoti, šokti, įlipti ir išlipti iš automobilio bei įlipti ir išlipti iš dviračio. Pagrobėjų raumenų pratimai padeda koordinuoti judesius, pagerina funkcinę būklę, sustiprina šerdies stabilumą ir apsaugo nuo traumų.
Pagerinkite funkcinę būklę
Kasdieninėms užduotims atlikti reikia kelių raumenų grupių ir sąnarių bendradarbiavimo. Kai kurie raumenys sukuria judesį, o kiti stabilizuoja jūsų kūną. Priklausomai nuo situacijos, jūsų klubo pagrobėjai gali būti naudojami kaip judesiai ar stabilizatoriai.
Pirminiai klubo pagrobėjų raumenys yra didžiausiasis gluteus , gluteus medius , gluteus minimus ir tensor fascia lata . Kai vienas ar keli iš šių raumenų yra silpni, nukentės jūsų šerdies stabilumas, o stovėdamas ant vienos kojos dubens gali pakreipti į vieną pusę. Tai turės įtakos jūsų gebėjimui vaikščioti, bėgioti, žingsniuoti ar pasilenkti. Stiprūs pagrobėjų raumenys pagerina funkcinę būklę ir paruošia kūną gerai atlikti bet kurioje situacijoje.
Pagerinkite šerdies stabilumą, pusiausvyrą ir laikyseną
Daugelis žmonių mano, kad šerdį sudaro tik pilvo raumenys. Nors pilvo raumenys yra svarbi jūsų kūno šerdies dalis, jūsų šerdis apima visus liemens stabilizuojančius raumenis.
Todėl visi pilvo, nugaros, klubų ir pečių raumenys yra šerdies dalis ir jie turi dirbti kartu, kad užtikrintų šerdies stabilumą. Pagrobėjų raumenų pratimai padeda sustiprinti šerdies stabilumą, o tai pagerina pusiausvyrą, laikyseną ir bendrą judėjimą.
Apsaugokite nuo kitų sužalojimų
Kai jūsų pagrobėjo raumenys yra silpni, labiau linkę į traumas, ypač kojas. Silpni klubo pagrobėjai daro didesnį spaudimą keliams, kulkšnims ir kojoms. Kai kurie dažni bėgikų ir sportininkų patirti sužalojimai yra patellofemoralinis skausmo sindromas , sukeliantis skausmą aplink jūsų kelio sąnarį , ir iliotibialinės (IT) juostos sindromas , atsirandantis išilgai jūsų kelio ir klubo.
Remiantis 2015 m. Paskelbtu „International Journal of Science and Research“ tyrimu, patellofemoralinio skausmo sindromo reabilitacijos procese įtraukti klubo pagrobimo pratimai buvo veiksmingesni bendram skausmo sumažinimui, nei stiprinantys pratimus, kurie buvo skirti tik keliui.
Stiprinkite klubus
Pratimai, stiprinantys jūsų klubo pagrobėjo raumenis, apima šoninį gulinčią klubo pagrobimą, stovintį klubo pagrobimą, šonines lentas ir šonus. Pirmą kartą atlikdami šiuos pratimus, naudokitės savo kūno svoriu. Kai sustiprėsite, galite pridėti pasipriešinimą svarmenų ar pasipriešinimo juostų pavidalu.
Pratimai, verčiantys išlaikyti pusiausvyrą per vieną koją, taip pat dirba pagrobėjo raumenis. Pradėkite stovėdami ant vienos pėdos. Kai galėsite lengvai subalansuoti vieną pėdą, pridėkite kitos kojos ir rankų judesius. Dirbkite tiesdami priekinius luptus, žingsnius ir pritūpimus viena koja, kad dar labiau sustiprintumėte pagrobėjo raumenis. Sporto salėje klubų grobimo aparatas yra dar viena galimybė sustiprinti šiuos raumenis.
