Jei mankštinant skauda nugarą, būkite tikri, kad esate ne vieni. Daugiausia sužeidimų sukelia per didelis treniruotės, netinkama kūno mechanika, netinkamas kondicionavimas ar jų derinys. Kai kurie jų atsiranda dėl anksčiau egzistuojančių nugaros ar stuburo problemų.
Laimei, dauguma nugaros skausmų greitai užgyja, tačiau kai kurie sužalojimai išlieka arba pasunkėja. Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų nugara skauda ilgiau nei tris dienas arba kai jūsų kūne jaučiamas tirpimas, dilgčiojimas ar silpnumas, netenkama žarnyno ar šlapimo pūslės.
Patarimas
Apatinės nugaros dalies skausmą gali sukelti deformacija ar traukimas dėl per daug treniruočių, netinkamos formos mankštinantis, trūkstant žinių apie jūsų sportą.
Raumenų patempimo trauma
Dažniausia raumenų skausmo priežastis mankštos metu yra įtempti raumenys. Šis sužalojimas paprastai įvyksta, kai pervertinate savo jėgas arba nesinaudojate tinkama kūno mechanika, kai atliekate pratimą, pvz., Atsitraukimą ar negyvą pakėlimą, kuris sukelia stresą jūsų nugarai.
Raumenų patempimai taip pat atsiranda sukant, lenkiant ar pasiekiant judesius, ir tai ypač būdinga golfo žaidėjams dėl suspaudimo jėgų, esančių tipinėje golfo sūpynės pusėje, remiantis Teksaso universiteto Pietvakarių medicinos centru. Net džiazeris gali sukelti įtemptus raumenis, jei klaidingai judate.
Nors šios traumos paprastai būna nedidelės, jos sukelia uždegimą, dėl kurio atsiranda raumenų spazmai ir stiprus skausmas. Apledėjęs skausmingas plotas ir nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofenas, vartojimas gali padėti traumai greičiau pasveikti, tačiau svarbiausias gydymo būdas yra poilsis.
Stuburo disko sužalojimas
Pagal Vašingtono universiteto ortopedijos ir sporto medicinos duomenis stuburą sudaro 24 kaulai arba slanksteliai, kurie stabilizuoja nugarą ir apsaugo nugaros smegenis. Tarp šių kaulų yra želatininiai įklotai, vadinami tarpslanksteliniais diskais, kurie padeda palengvinti stuburo judėjimą ir sušvelninti kaulus.
Tam tikromis sąlygomis vienas ar keli iš šių diskų gali išsikišti, ašaroti ar paslysti iš vietos, sukeldami nervo suspaudimą ir stiprų skausmą. Tai dažnai atsitinka kontaktinių sporto šakų, tokių kaip futbolas, metu, arba kai krepšininkas šokinėja ir sunkiai nusileidžia ant kojų, sukdamasis, kad blokuotų priešininką ar padarytų smūgį.
Tai taip pat gali nutikti, kai pasukate į šoną keldami per sunkų svorį arba nesugebate įsitraukti į pagrindinius raumenis atliekant pilvo pratimus, tokius kaip susiraukimai ar kojų pakėlimai. Diskinės traumos paprastai savaime išnyksta naudojant namų gynimo priemones ir poilsį, o po to - stiprinimo pratimų, skirtų stuburui stabilizuoti, programa.
Arba, jei nesate tikri dėl savo priemonių, užsirašykite į kineziterapijos pratimus apatinės nugaros skausmo atvejais. Jis taip pat gali skirti nugaros skausmo pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.
Sėdynės nervo skausmas
Išialgija - tai medicininis terminas, reiškiantis skausmą, kurį sukelia galvos sėdimojo nervo sudirginimas - didelis nervas, kuris atsiranda apatinėje nugaros dalyje ir tęsiasi žemyn abi kojas ir baigiasi kiekvienos pėdos viršuje pagal Nacionalinį neurologinių sutrikimų ir smūgių institutą.
Niežai, dažnai atsirandančiam dėl nervo paspaudimo išsipūtusio disko, yra skausmas apatinėje nugaros, sėdmens, šlaunies, kelio ar rečiau pėdos srityse. Bėgimas ir bėgiojimas, ypač neturint tinkamos avalynės, dažnai sukelia išialgiją dėl didelio smūgio, pasikartojančio streso, kurį šios sporto šakos daro apatinėje nugaros dalyje.
Geros bėgimo formos išmokimas ir apšilimas bei tempimasis prieš bėgimą yra vieni iš geriausių būdų, kaip išlaikyti išialgiją. Taip pat nepamirškite pakeisti batų, kai jie pradeda rodyti susidėvėjimo požymius.
Sportininkų spondilolistezė
Remiantis Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos duomenimis, viena iš dažniausiai pasitaikančių nugaros skausmų priežasčių jaunesniems sportininkams yra spondilolistezė - būklė, kai vienas iš slankstelių slysta už ar priešais jį žemiau ir sukelia skausmą.
Ši trauma dažnai pasitaiko žmonėms, kurie užsiima sportu, kuriam reikia susisukti ar padidinti stuburą, pavyzdžiui, gimnastika ar golfas. Simptomai yra nugaros skausmas, kuris sustiprėja apglėbus nugarą, įtemptas pakaušio raištis, kojų silpnumas ir sunkiais atvejais - galūnė.
Paprastai naminės priemonės, tokios kaip ledo paketai ir poilsis, gali padėti sušvelninti skausmą, o po to galite pradėti pratimų programą, kad padidintumėte stuburo stabilumą. Daugelis golfo žaidėjų taip pat gauna naudos iš savo golfo sūpynių pakeitimo.
