Joga nėra tik naudinga lankstumui, jėgai ir poilsiui. Tai turi ir kitų privalumų sveikatai - pavyzdžiui. pabandykite jogą užgulti krūtinę.
Plaučių sveikata ir joga
Remiantis „ International Journal of Yoga“ 2012 m. Liepos – gruodžio mėnesiais paskelbtu straipsniu, atliekant jogos užkratą plaučiams, gali pagerėti difuzijos arba plaučių gebėjimas pernešti deguonį ir anglies dioksidą į kraują ir iš jo .
Tyrimo metu 60 pacientų, sergančių lėtine obstrukcine plaučių liga, buvo išmokytos specifinės jogos pozos, kurios buvo atliekamos 45 minutes kiekvieną dieną, du mėnesius. Be to, kad pagerėjo cirkuliacija, pozos padėjo atidaryti užkimštus kvėpavimo takus - kitaip tariant, apsvarstykite jog jūsų flegma yra joga.
Joga krūtinės užgulimui
Joga yra ajurvedos medicinos dalis - holistinis požiūris į sveikatą. Šis požiūris atpažįsta tris pagrindinius pirminės energijos tipus, vadinamus doshas. Šios trys dalys - vata, pitta ir kapha - yra pagrindinės materialiojo pasaulio dalys. Kai jie harmonijoje kūne, viskas gerai. Kai jų nėra, tu susergi.
Susidariusi iš vandens ir žemės elementų, kapha dosha yra lėta, vėsi, sunki ir riebi. „Kapha“ apsaugo jus nuo žemės, tačiau, kai jis tampa per daug vyraujantis, be kitų simptomų, jums gali atsirasti peršalimo ar alergijos perkrova. Tiesą sakant, perteklinis kapha yra susijęs su tuo, kad visas organizmas užsikemša ir tampa vangus, protiškai, fiziškai ir emociškai.
Joginis ar ariuvedinis požiūris į krūtinės perkrovą yra pažaboti kapha ir subalansuoti kitas došas. Tai galima padaryti su asanomis (pozomis), kurios atkuria čakras, su sveiku atstatomu maistu ir valymo praktika.
Jogos pozos dėl plaučių perkrovos
Asanų perteklinė kapha padeda sustiprinti ir išvalyti kūną bei atkurti gyvybingumą. Jogos, susijusios su plaučių perpildymu, turėtų būti laikomos pakankamai ilgai, kad šiek tiek iššūkį sau, bet ne iki streso ar įtampos.
Kaip gali atrodyti akivaizdu, krūtinės ląstos užgulimą geriausia gydyti asanomis, kurios pritraukia energiją į krūtinę ir viršutinę liemens dalį, pavyzdžiui, palaikomo tilto pozoje, kuri atveria krūtinę ir padidina kraujotaką viršutinėje kūno dalyje, naudodama bloką jūsų apatinei nugaros daliai palaikyti. Kita gera vieta pradėti yra pagrindinė „Cobra“ poza, kuri išvalys sąstingį aplink širdies čakrą ir palengvins stuburo įtampą nuo jūsų uodegos kaulo iki kaukolės pagrindo.
Jei kyla problemų dėl bet kokio grūsti, jūs norite stimuliuoti limfinę sistemą, ir tai atliks „Bound Angle“ poza, atverianti pilvą, krūtinę ir kirkšnį. Tiesiog palaikykite išorines šlaunų dalis antklode ar kitu paminkštinimu. Jei turite spūstį krūtinėje, greičiausiai turite ir užsikimšusią galvą, o „Big Toe“ pozos - paprastas atsistojęs į priekį atlenkiamas raukšlėlis, kuriame sugriebiate didelius kojų pirštus - padės abiem.
Apsvarstykite savo dietą
Joga yra viso kūno požiūris į sveikatą, pasak Mayo klinikos, todėl jūs negalite atskirti dietos nuo nieko kito, ką darote. Pirmiausia norėtumėte vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali sustingti dėl energijos ir virškinimo. Pradedantiesiems sumažinkite pieno suvartojimą, kuris prisideda prie skreplių susidarymo, ir kuo mažiau riešutų ir sėklų, raudonos mėsos, druskos, aliejaus ir kitų riebalų. Maisto produktai, padedantys perkelti papildomą „kapha“ bagažą, yra karšti prieskoniai, daržovės sunkvežimiu, pupelės, lengvi vaisiai, tokie kaip obuoliai, granatai ir kriaušės. Venkite sunkesnių vaisių, tokių kaip bananai ir avokadai.
Nepamiršk savo aplinkos
Kapha perteklius gali jus ypač jautriai reaguoti į šaltą ir drėgną aplinką, ir jums gali padėti sausos šilumos šaltiniai, tokie kaip kaitinimo pagalvėlė po nugara arba saulės lemputė, nukreipta į jūsų krūtinę. Kaip rašo „Harvard Health Publishing“, jums taip pat gali būti naudinga įkvėpti garų iš kriauklės, jei rankšluostis užmerktas per galvą. Taip pat geriausia vengti šalto, žiemiško oro, ypač vengti plaučių, nosies ir gerklės.
