Įspūdingiausia ir brangiausia alternatyva bėgimui iš lauko - elektroniniu būdu valdomas, elektra varomas bėgimo takelis - ne vienintelis treniruotės būdas bėgikams. Rankiniai bėgimo takai siūlo pigesnius kelius į kūno rengybą, tačiau be malonumų, dėl kurių treniruotės patalpose yra labiau toleruojamos. Pasirūpinkite pramoga patys ir įsigykite kūno rengybos biudžetą be iššūkių, kurių nepadeda varomos mašinos. Rankiniai bėgimo takeliai prisideda prie širdies ir kūno rengybos ir efektyviai degina kalorijas - visa tai yra namų privatumas, tačiau jie nepagailėja šlakų. Vietoj bėgimo su jėga, rankiniai bėgimo takeliai reikalauja sunkaus darbo.
1 žingsnis
Pasirinkite tinkamus drabužius. Dėvėkite šortus ar patogias ilgas kelnes, kai bėgate ant rankinio bėgimo tako. Bėgimo tako bėgimas sukelia neįprastai pasikartojantį stresą pėdomis ir jums reikės gerų bėgimo batelių.
2 žingsnis
Paruoškite blaškymąsi. Nedaug bėgikų iš tikrųjų sutelkia dėmesį į bėgimą - dauguma pasitelkia protinius triukus ar elektronines pramogas, norėdami apeiti bet kokį įprastą pasipiktinimą veikla. Padėkite bėgimo takelį priešais televizorių ir suderinkite savo treniruotes su mėgstamiausiomis TV programomis arba laiką su laisvų rankų įranga ir mėgstamiausiais muzikos pasirinkimais.
3 žingsnis
Nustatykite nuolydį pagal gamintojo nurodymus. Kadangi rankiniai bėgimo takai priklauso nuo vartotojo galios, mašinos diržas turi būti nustatytas pagal vartotojo svorį. Tinkamai sumontuotas rankinis bėgimo takelis yra iššūkis, tačiau nepažeidžia streso.
4 žingsnis
Pradėkite lėtai. Kojomis į priekį ir pastumdami atgal pradedame naudoti rankinį bėgimo takelį. Nuoseklus pasipriešinimas atsiranda dėl vartotojo judesio ir vidinės energijos kaupimo sistemos - dažniausiai smagračio - sąveikos. Greitį keiskite palaipsniui, kai įsibėgėjate arba sustojate.
5 žingsnis
Mašinos rankenas naudokite tik užvesdami ir sustodami. Poilsis ant mašinos pagrobia tikrąją mašinos naudą. Kai rankinis bėgimo takelis pasieks važiavimo greitį, atleiskite rankenas ir eikite toliau.
Reikalingi dalykai
-
Rankinis bėgimo takas
Laikmatis
Bėgimo bateliai
Pramoginiai prietaisai
Patarimas
Prieš pradėdami treniruotę, nusukite termostatą žemyn. Septyniasdešimt laipsnių gali būti patogu žiūrėti televizorių, bet kai bėgate ant rankinio bėgimo takelio, jis būna garbus.
Norėdami gauti techninės priežiūros patarimų, skaitykite savininko vadovą ir tiksliai laikykitės techninės priežiūros grafiko. Mašinos su varikliu susiduria su papildoma išblukusios tepimo trintimi, dirbdamos sunkiau, tačiau rankinės mašinos užkrauna vartotojui krovinį. Tinkamas tepimas garantuoja kontroliuojamą treniruotę.
Įspėjimas
Bėgimas su taku nėra tas pats, kas bėgimas realiu reljefu. Bėgimo takeliai suteikia gerą treniruotę, tačiau nesiūlo viso judesio diapazono ir atsitiktinių įtempių važiuojant keliu. Įtraukite svarbius skirtumus savarankiškai, pakaitomis atlikdami pastovius bėgimus su sprintais.
