Užkietėjimas gali reikšti, kad arba jūs praeinate išmatomis rečiau nei tai, kas jums įprasta, arba jums sunkiau praeiti pro jas, ir jūs tempiate. Nėra įprasta, kiek kartų per dieną praeiti išmatos; tai priklauso nuo zmogaus. Jūs žinote, ar nėra vidurių užkietėjimo, nes tuštinimasis skiriasi nuo įprasto.
Pluošto
Pluoštas padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir palengvina vidurių užkietėjimą, nes padeda maisto atliekoms judėti per jūsų kūną. Kiekvieną dieną jums reikia nuo 21 iki 25 g skaidulų, jei esate moteris, nuo 30 iki 38 g, jei esate vyras. „Mayo“ klinikos duomenimis, vienoje vidutinėje apelsino dalyje yra 3, 1 g skaidulų. Tačiau jei norite padidinti savo ląstelienos kiekį, kai kuriose kitose vaisių veislėse yra daugiau skaidulų. Pavyzdžiui, vienas puodelis aviečių turi 8 g, viena vidutinė kriaušė su oda yra 5, 5 g, o viena vidutinė obuolių oda su 4, 4 g.
Svarstymai
Norėdami gauti kuo daugiau skaidulų, valgykite baltojo segmento membranas, esančias tarp oranžinio minkštimo, pažymi JAV Žemės ūkio departamento Žemės ūkio tyrimų tarnyba. Jei nuskinsite vaisius ir nenaudosite membranų, gausite pusę pluošto, nei valgydami membraną.
Vandens Turinys
Svarbu gerti vandenį, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo. Kiekvieną dieną turėtumėte gauti nuo 8 iki 10 puodelių skysčių, daugiausia per vandenį. Vidurių užkietėjimas gali atsirasti, kai išmatose nėra pakankamai drėgmės, todėl jas sunku praeiti. Apelsinai suteikia tiek skaidulų, tiek vandens gausą, skirtingai nuo sausų pluošto šaltinių, kuriems gali prireikti papildomo vandens.
Vidurius laisvinantys vaistai
2008 m. Spalio mėn. Žurnale „PLoS ONE“ atliktas tyrimas dėl flavanono naringenino, apelsinų ir kitų citrusinių vaisių junginio, ir nustatyta, kad šis junginys sukėlė vidurius laisvinančias žiurkes. Tyrėjai mano, kad šio junginio vartojimas per vaisius ar jo papildas gali būti veiksmingas ir natūralus vidurių užkietėjimo gydymo būdas.
