GNC sukūrė „Total Lean Shake“ kaip mažo kaloringumo patiekalų pakeitimo sistemą. Dietos specialistams nurodoma kiekvieną dieną pakeisti du įprastus valgius „Total Lean Shake“, kuriame yra maždaug 200 kalorijų. Pratimų planas, sukurtas kartu su valgymo planu, vadinamas GNC Total Lean Challenge, apima 12 savaičių periodą ir yra skirtas padėti šokinėti pradedant svorio metimą bei palaikyti dietologų motyvaciją.
Pakratyk
„GNC Total Lean Shake“ yra maždaug 200 kalorijų ir siūlomas kelių skonių. Kiekvienas purtymas suteikia 25 gramus baltymų, o tai yra pusė sveiko suaugusiojo rekomenduojamo paros kiekio. Jame taip pat yra 8 gramai maistinių skaidulų, kad ilgiau būtumėte patenkinti ir sumažintumėte norą sukčiauti. Dietos laikytojai dažnai patiria maistinių medžiagų trūkumą, nes stengiasi sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Norėdami tai neutralizuoti, „Total Lean Shake“ sudėtyje yra būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas A, skirtas imuninei funkcijai, regėjimui ir ląstelių ryšiui palaikyti, ir vitaminas B12, skirtas raudonųjų kraujo kūnelių formavimui, smegenų funkcijai ir DNR sintezei.
„GNC Total Lean Challenge“
„GNC Total Lean Challenge“ sudaro 12 savaičių maitinimo planai, pirkinių sąrašai, treniruotės namuose ir asmeninių trenerių instrukcijos. Pratimų planą sudaro trys keturių savaičių etapai. Kiekviena fazė tampa vis sudėtingesnė. Kiekvieną savaitę gausite išsamų treniruočių planą, kuriame yra širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta, svorio palaikymo schema ir papildomi vaizdo įrašai.
Papildoma mylia
„Extra Mile“ yra pasirenkama treniruotės dalis. Tikriems pradedantiesiems pradžioje tai gali būti šiek tiek baugu, tačiau kiekvieną savaitę visi yra skatinami išbandyti. Šią treniruotės dalį sudaro 10–12 minučių papildomo bėgiojimo ir ėjimo. Kai kuriomis dienomis jums nurodoma pakaitomis vaikščioti ir bėgioti 60 sekundžių intervalais, o kitomis dienomis jūs tiesiog pasivaikščiokite. Pratimai yra sumaišyti, kad išlaikytumėte motyvaciją ir išvengtumėte plokščių.
Ziurek
Kiekvieną 12 savaičių iššūkio savaitę pridedama trumpų vaizdo įrašų serija. Kai kurie iš šių vaizdo įrašų motyvuoja ir padeda paaiškinti, ką patirsite. Kiti yra tradiciniai mankštos vaizdo įrašai su asmeninių trenerių nurodymais. Kiekvienas vaizdo įrašas yra trumpas nuo vienos iki aštuonių minučių ir yra skirtas kartu su jūsų savaitės treniruočių planu, į kurį įeina bėgimas, vaikščiojimas ir važinėjimas dviračiu. Savaitės pabaigoje vyksta premijinė treniruotė.
