Išmokti vandens procentą vaisiuose ir daržovėse gali būti svarbiau, nei tenkinti vien smalsumą. Be daugybės maistinių privalumų, vandens suvartojimo padidinimas yra dar viena rimta priežastis valgyti dienos vaisius ir daržoves.
Vandens procentas vaisiuose
Remiantis USDA, daugybė skirtingų vaisių turi labai didelį vandens kiekį.
Jei jums kada nors patiko pleištas šviežio arbūzo, esate susipažinę su gaiviu sultingumu, kurį lemia vandens kiekis. Šis vaisius yra Nr. 1 pagal vandens kiekį. Kiti vaisiai, kuriuose yra daugiau nei 90 procentų vandens, yra braškės, greipfrutai ir cantaloupe.
Persikai, Azijos kriaušės, gervuogės, papajos, nektarinai, slyvos, apelsinai, abrikosai, ananasai, avietės, obuoliai, mėlynės ir mangai yra daugiau kaip 80 procentų vandens.
Įtraukite šias aukšto vandens daržoves
Remiantis USDA, įvairių daržovių sudėtis sudaro 89 procentus ar daugiau vandens.
Tai salotos, salierai, bok choy, ridikėliai, agurkai, cukinijos, vandens kruopos, pomidorai, žalieji varpiniai pipirai, šparagai, portabella grybai, Šveicarijos mandaris, okra, kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai ir špinatai.
Daug vandens, mažai kalorijų
Vandenis vaisiuose ir daržovėse ne tik papildo jūsų kūno skysčius, bet ir prisideda prie vieno iš dviejų veiksnių, leidžiančių jiems pasirinkti gerą svorį. Vanduo ir pluoštas prideda birių medžiagų, tačiau juose nėra kalorijų.
Didesnis abiejų procentų rezultatas yra maisto produktai, kuriuose mažiau kalorijų vienoje porcijoje. Kitaip tariant, nesuvalgysite per daug kalorijų, kai suvalgysite įprastą porciją.
Anot Mayo klinikos, maisto produktai, kuriuose yra daug vandens, turi mažesnį energijos tankį, tai reiškia, kad galite valgyti didesnį jų kiekį, sunaudodami mažiau kalorijų. Galimybė numesti svorio iš tikrųjų valgyti patenkinamą kiekį sveiko maisto, palyginti su porcijomis, ribojančiomis kalorijas, palengvina svorio metimą.
Laikykitės hidratuotos
Pasak Montanos visuomenės sveikatos ir žmonių tarnybų departamento, organizmas per plaučius praranda 10 puodelių vandens per dieną, prakaitą, ašaras, šlapimą ir išmatas. Tačiau karštu oru ir sunkių mankštų metu tą kiekį galima prarasti per valandą. Jei jūsų kūne nėra pakankamai vandens, tai būklė, vadinama dehidracija, gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Lengvos dehidratacijos simptomai yra sausos lūpos ir burna. Vidutinė dehidratacija gali sukelti galvos svaigimą, apsvaigimą, galvos skausmą, sumažėjusį šlapimo kiekį, nuovargį ir raumenų silpnumą ar mėšlungį. Sunkiais atvejais dehidratacija gali sukelti dirglumą, sumišimą, prakaitavimo trūkumą, greitą širdies ritmą, greitą kvėpavimą, šaltas rankas, karščiavimą, mėlynas lūpas ir mažai šlapimo.
Vykdykite vandens reikalavimus
Anot Mayo klinikos, elektrolitai, tokie kaip natris ir kalis, turi ištirpti vandenyje, kad jie galėtų sukelti raumenų susitraukimus ir nervinius impulsus. Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, apsaugo jūsų smegenis, uždengia sąnarius, perneša maistines medžiagas ir veikia kraujo tūrį.
Vartojamo vandens kiekis kinta priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio, temperatūros ir nuo to, ar netenkate vandens pertekliaus per prakaitą ar šlapimą. Remiantis Nacionalinėmis mokslų akademijomis, normaliomis sąlygomis moterims reikia 2, 7 litro, o vyrams - 3, 7 litro vandens per dieną. Į šį rekomenduojamą suvartojimą įeina vanduo, kurį gaunate iš maisto produktų.
