Pasikartojantis sprintas ir šokinėjimas bei trumpas poilsio laikotarpis, krepšinis yra sunki sporto šaka. Fizinis rengimas ir praktika yra svarbi žaidimo ruošimo dalis, taip yra jūsų dieta. Jei norite bėgti greičiau ir šokinėti aukščiau, turite tinkamai maitinti raumenis. Krepšininko valgymo planą turėtų sudaryti įvairūs maistingi maisto produktai, kurie padėtų patenkinti jūsų sunkiųjų angliavandenių poreikius, kartu suteikiant pakankamai baltymų raumenims stiprinti ir palaikyti.
Krepšinio dietos pagrindai
Krepšininko racione yra daug angliavandenių ir mažai riebalų. Daugiausia angliavandenių turėtų būti iš sveiko maisto, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių ir pieno, kad vitaminai ir mineralai būtų kuo geresni. Liesa raudona mėsa, naminiai paukščiai be odos, jūros gėrybės ar pupelės gali padėti patenkinti dienos baltymų poreikius. Širdies sveikatai naudokite sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai ir sėklos. Tikslas valgyti nuo penkių iki septynių kartų per dieną.
Rytiniai valgiai ir užkandžiai
Kai treniruojatės sunkiai ir sunkiai, svarbu visą dieną būti budriems. Sveikas pusryčių maistas, kuriame yra daug angliavandenių, kad būtų galima pradėti dieną, yra sveikų kviečių bagelis su plakta kiaušiniais, bananas ir puodelis neriebaus pieno. Norėdami išlaikyti darbščių raumenų energijos lygį, kelias valandas po pusryčių valgykite užkandį, pavyzdžiui, dubenį viso grūdo grūdų su neriebiu pienu arba puodelį neriebaus jogurto su apelsinu.
Popietiniai valgiai ir užkandžiai
Jei žaidžiate ar treniruotės vyksta nuo trijų iki keturių valandų, valgykite pietų patiekalą, kuriame yra daug angliavandenių ir kuriame yra šiek tiek baltymų. Pavyzdžiui, išbandykite viso grūdo makaronus, sumaišytus su brokoliais, morkomis, žiediniais kopūstais ir krevetėmis su neriebiu Parmezano sūriu ir puodeliu apelsinų sulčių. Likus vienai ar dviem valandoms iki treniruotės ar žaidimo, valgykite neriebų, daug angliavandenių užkandį, pavyzdžiui, viso grūdo duonos su uogiene ar bananą su neriebiu pienu.
Vakarienė: valgymas pasveikimui
Tai, ką valgote po žaidimų ir praktikos, yra tokia pat svarbi kaip ir tai, ką valgėte anksčiau. Norėdami skatinti raumenų gijimą ir atsistatymą, per 30 minučių nuo valgio suvalgykite užkandį, kuriame yra angliavandenių, baltymų ir riebalų, pavyzdžiui, obuolį su žemės riešutų sviestu arba puodelį neriebaus šokolado pieno. Valgykite sveiką vakarienės patiekalą po trijų ar keturių valandų, kad galėtumėte toliau papildyti energijos atsargas ir stiprinti bei atstatyti raumenis. Sveikas krepšininko pietų patiekalas gali būti grilyje kepta vištiena su didele kepta bulve, žirniais, išminkytomis salotomis ir stikline neriebaus pieno.
