Juosmens disko išvarža įvyksta apatinėje nugaros dalyje ir sukelia tokius simptomus kaip aštrus ar nuobodus nugaros skausmas, raumenų spazmas, kojų silpnumas ir išialgija. Juosmens disko išvaržos yra įprastos problemos, nuo kurių kenčia nuo 1 iki 2 procentų amerikiečių. Remiantis 2006 m. Rugsėjo mėn. Straipsniu „Kaulų ir sąnarių chirurgijos žurnale“, pavadintame „Radikulopatija ir išvaržos juosmens diskas“, rašoma 2006 m. Rugsėjo mėn. „McKenzie“ pratimai gali būti veiksmingi mažinant simptomus, ypač kojų skausmą.
McKenzie metodas
„McKenzie“ pratimai centralizuoja nugaros skausmą, perkeldami jį nuo kojos į apatinę nugaros dalį kasdieniais pratimais, palengvinančiais ūmų ar lėtinį skausmą. „McKenzie“ pratimai paruošia sudėtingesnius pratimus, tokius kaip juosmens stabilizavimas. Juosmens juosmens stabilizavimo pratimai stiprina pagrindinius raumenis, kad juosmens stuburas būtų neutralioje padėtyje - kad nebūtų aplenkta ar suapvalinta apatinė nugaros dalis - atliekant įvairias pozicijas, pradedant nuo gulėjimo iki šokinėjimo. Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, šie pratimai kartais būna sėkmingesni nei McKenzie pratimai juosmens slankstelių disko reabilitacijoje.
Pratęsimo pratimai
„McKenzie“ pratimai skirstomi į dvi kategorijas su priešingais judesiais, pratęsimu ir lenkimu. Pratęsimo ir lenkimo pratimai apima stuburo judėjimą priešingomis kryptimis. Kuri kryptis atneša skausmą apatinės nugaros centre - tai mankštos rūšis, kurią turėtumėte naudoti. Pratęsimo pratimai veikia judinant stuburą atgal, tai yra stuburo pratęsimas. Pavyzdys yra gulėti ant pilvo ir stengtis pakelti galvą ir krūtinę nuo grindų, kad atsiremtumėte ant alkūnių. Pakėlus galvą ir krūtinę, stuburui judant atgal, jūsų apatinė nugaros dalis kreivėja. „McKenzie“ pratęsimo pratimai taip pat apima stuburo tiesinimą, pavyzdžiui, atsistoti ar atsisėsti tiesiai, siekiant pagerinti laikyseną.
Fleksijos pratimai
„McKenzie“ lenkimo pratimai apima stuburo lenkimą į priekį, priešinga kryptimi, kaip stuburo pratęsimas. Galite atlikti lenkimo pratimus sėdint, stovint ar gulint ant nugaros. Stovėjimo mankštos pavyzdys yra lenkimas į priekį ties juosmeniu. Tai galite padaryti ir sėdėdami kėdėje. Kelių atsiremimas į krūtinę gulint yra melo lenkimo pratimo pavyzdys. Neatlikite jokių pratimų, jei turite išvaržų diską, nebent gydytojas rekomenduos.
Apribojimai
„McKenzie“ pratimai gali padidinti judesių diapazoną, pagreitinti atkūrimą ir sumažinti ar net panaikinti skausmą, tačiau tik naudojant specialią eksperto sukurtą programą. Pacientas turi atlikti išsamų tyrimą, kad teisingai diagnozuotų, kokie judesiai yra naudingi konkrečiai jo problemai. Jūs negalite savarankiškai išmokti šių pratimų ir sudaryti sau programos. „McKenzie“ pratimai veikia ne visiems ir juos gali riboti kitos fizinės sąlygos, kurias turėtų nustatyti jūsų gydytojas.
