Prasideda 3 savaitės iš 10 000 žingsnių per dieną iššūkis, o tai reiškia, kad esate jau įpusėjęs! 1 savaitė buvo susijusi su pradinio lygio nustatymu, o 2 savaitė buvo skirta kūrybingiems būdams, kaip padaryti daugiau žingsnių per dieną, rasti.
Šią savaitę atėjo laikas įtraukti savo draugus, bendradarbius, šeimos narius, kaimynus - VISUS. Gal net šiek tiek draugiškoms varžyboms.
Kaip draugai gali padėti pasiekti tikslus
Gana lengva pastebėti akivaizdų komandos pranašumą norint judėti: turėti atskaitomybės partnerį. Jei žinote, kad kažkas su jumis daro šį iššūkį, greičiausiai jo laikysitės iki pabaigos.
Ir mokslas palaiko šią idėją. Viename 2017 m. „Nature Communications“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad mankšta iš esmės buvo užkrečiama. Taigi vyrai ir moterys, kurie turėjo tinkamus ir aktyvius draugus, buvo labiau linkę būti tinkami ir aktyvūs.
Kitame socialinių mokslų žurnale nuo 2010 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės mėgdžioja aplinkinių mankštos įpročius. Ir dar viename 2016 m. „Nutukimo“ tyrime nustatyta, kad nutukę dalyviai prarado daugiau svorio, jei praleido laiką šalia tinkamų draugų.
Mūsų tinkami draugai ne tik padeda mus motyvuoti pradėti, bet ir padeda mums tęsti kursą ir baigti bet kokią programą, kurioje mes esame. Remiantis 1999 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Consulting and Clinical Psychology“, 95 proc. Dalyvių, pradėjusių svorio metimo programą su draugais, baigė programą, o tik 76 proc. Be to, grupėje su draugais buvo 42 proc. Didesnė tikimybė išlaikyti savo svorio metimą išvadoje.
Sveiki draugai prižiūri mus, motyvuoja toliau elgtis, modeliuoja sveiką elgesį, teikia draugišką konkurenciją ir daro mus laimingesnius viso proceso metu!
Kreipiamės į visus draugus (ir šeimą, ir bendradarbius)!
Šią savaitę jūsų misija (jei jūs nuspręstumėte ją priimti) yra pritraukti bent vieną asmenį prisijungti prie šio iššūkio - bent jau šiai savaitei. Tada pakvieskite juos prisijungti prie iššūkių „Facebook“ grupės, kad jie galėtų užmegzti ryšius su visa gimine.
Norite žengti žingsnį toliau? Kodėl gi nesudaręs savo mini iššūkių grupės IRL! Surinkite bendradarbių, draugų ar šeimos narių grupę ir nustatykite statymus: Kiekvienas dalyvis turėtų stengtis kiekvieną dieną žengti 10 000 žingsnių, darydamas ekrano kopijas ar nuotraukas įrodymui.
Kaip prisijungti prie iššūkio
1. Raskite būdą įvertinti savo dienos žingsnius. Ten yra daugybė treniruoklių, kuriuos galite nešioti ant riešo arba prisegti prie drabužių. Jei nenorite išgryninti pinigų už brangų nešiojamąjį daiktą, kurį po iššūkio galėtumėte naudoti arba nenaudosite, dauguma išmaniųjų telefonų stebės jūsų dienos žingsnius (jei, žinoma, nešiojatės su savimi visą dieną).
2. Prisijunkite prie „LIVESTRONG.COM Challenge Facebook“ grupės. Paskelbsime daug naudingos informacijos ir patarimų, atsakysime į visus jūsų klausimus ir susiesime jus su kitais bendruomenės nariais, kurie prisijungs prie jūsų, norėdami išspręsti iššūkį.
3. Paskelbkite savo pažangą grupėje. Atnaujinkite likusią bendruomenės dalį su savo kasdieniu vaikščiojimu, paskelbdami žingsnių skaičiavimo programos ekrano kopijas, jūsų kūno rengybos stebėtojo nuotraukas ar tai, ką matėte kasdien eidami. Galbūt jūs per pietus vaikščiojote po parką ar per savaitgalį žygiavote. Mes norime tai pamatyti!
