Šokinėjant virve dažnai būna vaikų, žaidžiančių dvigubai olandų kalba, konotacijų arba jie gieda rimus, kai jie šokinėja žaidimų aikštelėje.
Galbūt negalvojate apie tai kaip apie veiksmingą svorio metimo pratimą, tačiau iš tikrųjų jis sudegina tokį didelį kalorijų skaičių, kad gali būti naudingesnis nei tradicinės kardio alternatyvos, tokios kaip mažo poveikio aerobika, žygiai ar lėtas bėgiojimas.
Patarimas
Vieną valandą šokinėjantis virvė sudegina 744 kalorijas 155 svarų asmeniui. Jei galite išlaikyti tokią normą ir valgyti dietą su mažiau kalorijų, galite numesti svorio šokinėdami virve.
Aerobika ir jėgos treniruotės
Šokimo virvė - tai pratimas, kuriame derinami aerobikos ir jėgos treniruočių privalumai. Anot „ACE Fitness“, širdies ritmas, palaikant padidintą širdies ritmą ir sudeginant šimtus kalorijų per valandą, šokinėja virve, tonizuodami jūsų blauzdas ir blauzdas.
Kitas šokinėjimo virvės kaip svorio metimo strategijos pranašumas yra jos universalumas ir patogumas. Galite šokinėti namuose, sporto salėje ar net savo biure. Jūs netgi galite atlikti pratimą be virvės. Tiesiog judinkite rankas taip, lyg suktumėte kiekvieną apynį.
Per valandą sudegintos kalorijos
Anot „Harvard Health Publishing“, per valandą šokinėjančio virvės 125 svarų asmeniui sudedama apie 600 kalorijų, 155 svarų asmeniui - 744 kalorijos, o 185 svarų asmeniui - 888 kalorijos. Kadangi tai gali apmokestinti jūsų veršelius tam tikrą laiką šokinėjant, jūs galite norėti savo svorio metimo treniruotę organizuoti kaip intervalinę treniruotę, kuri pakaitomis šokinėja virvę su bėgiojimu, žingsnine aerobika ar jėgos treniruotėmis.
Sudegink daugiau, nei valgai
Kiek kartų turite šokinėti virve, kad numestumėte svorio, priklauso nuo to, kiek kalorijų suvalgote ir sudeginate per dieną. Jei nuolat sudeginsite daugiau kalorijų nei suvalgote, laikui bėgant numesite svorio.
Tai energingas ir reikalaujantis
Šokinėja virve yra energingas, daug jėgų reikalaujantis pratimas, tinkantis ne visiems. Jei esate nutukęs, ilgą laiką nebuvote aktyvus ar kovojate su lėtine sveikatos liga ar trauma, prieš pradėdami šokinėti virve, norėdami numesti svorio, gaukite gydytojo sutikimą. Atminkite, kad pilnas treniruočių planas apima ne tik vienos rūšies veiklą.
Pagal fizinio aktyvumo gaires amerikiečiams , gerai subalansuotas, išsamus treniruočių planas turėtų apimti jėgos treniruotes, lankstumą ir aerobiką. Stenkitės sportuoti vidutiniškai intensyviu lygiu bent nuo 150 iki 300 minučių per savaitę, kad išlaikytumėte savo kūno rengybos lygį; arba praleiskite nuo 75 iki 150 minučių per savaitę dirbdami energingai ir numesdami svorį.
