Pratimai suplėšytam šlauneliui taisyti be operacijos yra skirti sustiprinti raumenis, pritvirtintus prie suplėšyto šlaunies, kad būtų sustiprinta jėga ir stabilumas aplink traumą. Nors šlaunikaulio ašarojimas natūraliai neišgydys, prisitaikymas prie naujos peties ar klubo būsenos padės pagerinti jūsų judesio diapazoną ir gebėjimą prisitaikyti.
Pečių judesio diapazonas
Judesių pratimai per petį yra skirti pagerinti sąnario lankstumą, taip pat ištiesti raiščius. Pratimai vyksta nuo pečių apskritimų iki pakėlimų. Norėdami atlikti pagrindinį pečių apskritimą, atsistokite šalia stalo juosmens aukštyje. Iš čia padėkite savo nesužeistos rankos ranką ant pusiausvyros. Pasilenk, lenkdamas juosmenį, kol tavo viršutinė liemens dalis bus 45 laipsnių kampu. Pažeistą ranką kabindami, pasukite pagal laikrodžio rodyklę ir sukamaisiais judesiais, judindami ją nuo peties sąnario, nejudindami rankos. Atlikite 10 pakartojimų prieš sukdami priešinga kryptimi dar 10.
Hip judesio diapazonas
Šlaunies judesių pratimai padeda reabilituoti sąnario suplėšytą labrumą. Pratimai apima kojų pratęsimus ir tempimo tempimus. Norėdami atlikti pagrindinį tempimo tempimą, atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir rankoje laikykite pasipriešinimo juostą arba rankšluostį. Sulenkite sužalotą koją ties keliu, padėdami pasipriešinimo juostą po keliu ir abiem juostos galais laikydami rankas. Ištraukite juostą atgal, kelį patraukite link krūtinės, kai tempiate savo pakaušį ir klubą. Prieš atsipalaidavę palaikykite kelias sekundes. Kartokite keletą kartų, kol ištuštės.
Pečių stiprinimas
Pečių stiprinimo pratimai padės jums suformuoti raumenis, kurie supa jūsų sužeistą petį, mažiau apkraunant ir spaudžiant blauzdos plyšį. Norėdami atlikti pečių gūžtelėjimą, atsistokite tiesiai, keliai šiek tiek sulenkti ir rankos prie šonų. Pakelkite pečius, keldami juos aukštyn ir link jūsų kaklo. Kelkite tol, kol pajusite sandarumą, bet ne taip aukštai, kad pajustumėte skausmą. Prieš atsipalaidavę palaikykite poziciją penkias sekundes. Pakartokite 10 kartų arba tol, kol nebūsite pavargę.
Klubų sutvirtinimas
Klubus stiprinantys pratimai stiprina jūsų raumenų raumenis, keturgalvius raumenis ir pagrindinius raumenis, palengvindami sąnario ir blauzdos plyšimą. Pratimai yra nuo klubo ir kelio lenkimo iki kojų pakėlimo. Norėdami atlikti kojos pakėlimą, gulėkite ant lovos ištiestomis kojomis ir rankomis prie šonų. Pakelkite sužeistą koją nuo žemės, tęsdami tol, kol koja bus 45 laipsnių kampu. Prieš nuleisdami koją, palaikykite kelias sekundes. Pakartokite, kol nuovargis.
