Kai reikia išlaikyti tvarkingą, ankstyvieji stojantieji gali nuspręsti rytinę treniruotę, o ne vakarinę mankštą, kuri atitiktų jų darbo grafiką. Tačiau jei anksti atsibundate dėl papildomo medžiagų apykaitos smūgio, galite nusivilti.
Treniruotės ryte nesudegina daugiau kalorijų, nei mankštinantis vėliau dieną. Tai nereiškia, kad turėtumėte praleisti rytinę treniruotę. Rytinis treniruotės noras ar patogumas gali padėti išlaikyti jūsų kūno rengybos programą ir sudeginti daugiau kalorijų. Vienintelis pavojus sportuojant tuščiu skrandžiu yra tai, kad po treniruotės galite per daug valgyti.
Patarimas
Rytinė mankšta nesudegina daugiau kalorijų nei mankšta vakare. Tačiau tai suteikia jums laisvą dieną ir jausdamasis teisus, kad padarėte ką nors gero sau.
Kalorijos ir riebalai
Mankštinantis, riebalų deginimas ir kalorijos dažnai naudojami pakaitomis, tačiau jie skiriasi. Kai mankštinatės, jūsų kūnas sudegina kalorijas, kurias suvartojate iš maisto, ir riebalus, kuriuos kaupia jūsų kūnas, kad palaikytų energiją treniruotės metu ir atsigaunant.
„Mayo“ klinikos duomenimis, kiek sudeginsite riebalų ar kalorijų, priklauso nuo suvalgyto maisto kiekio ir mankštos trukmės. Pavyzdžiui, jei mankštinsitės nevalgius, jūsų kūnas sunaudotų jūsų riebalų atsargas kaip degalus. Galų gale jūs degate per raumenis ir palaikote energijos lygį, jei intensyviai treniruojatės tuščiu skrandžiu.
Pusryčių klausimas
Buvo atlikta daugybė tyrimų, ar naudinga dirbti ryte „nevalgius“. Amerikos mankštos taryba nustatė, kad tai gali būti trumpalaikis sprendimas, jei bandote numesti svorio.
Išlipę iš lovos ir eidami į sporto salę, neturėdami ko nors ant pilvo, užtikrinsite, kad sudegintos kalorijos gaunamos iš riebalų. Deja, jūsų kūnas taip pat galėtų sudeginti kalorijas iš jūsų sistemoje esančių baltymų. Ir tai blogai, nes baltymai reikalingi raumenims atstatyti.
Svarbiausias iškylavimas yra tai, kad jūsų kūnas prisitaikys prie šios naujos rutinos. Ir laikykis ten. Svarbu pakeisti dienos laiką, per kurį treniruotės, ir vartojant maistą, jei norite judėti link konkretaus svorio metimo ar jėgos didinimo tikslo.
Geriausias laikas treniruotis
Geriausias paros laikas kalorijų deginimui mankštos metu priklauso nuo jūsų asmeninių aplinkybių. Jei esate labiau linkę mankštintis ryte, greičiausiai sudeginsite daugiau kalorijų.
Veiksniai, tokie kaip vėsesnis oras ryte nei vėliau dieną arba turintys daugiau energijos ryte, gali padidinti jūsų tikimybę sportuoti energingiau. Ir tyrimai parodė, kad energingi pratimai, tokie kaip didelio intensyvumo treniruotės, suteikia daugiau kalorijų, kurios sudeginamos treniruotės metu ir po jos.
Kaip valgyti
Nesvarbu, ar mankštinatės ryte, ar ne, kūno paruošimas mankštai gali padėti sudeginti daugiau kalorijų. Duokite savo kūnui laiko virškinti ir absorbuoti maistą, kurį valgėte. Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja kiekvieną dieną valgyti ne daugiau kaip 35 procentus baltymų iš kalorijų.
