Ne visi nori atrodyti kaip atlaidūs mados modeliai. Treniruotės, į kurias įeina tonizavimas, neturi padaryti jūsų per plonos. Gerai suapvalinta rutina gali padėti sustiprinti raumenis ir išlaikyti svorį, ypač jei vartojate sveiką mitybą, užtikrinančią subalansuotą svarbių maistinių medžiagų mišinį ir pakankamą kalorijų kiekį. Prieš pradėdami naują tonizavimo rutiną, pirmiausia atlikite fizinį egzaminą, ypač jei kurį laiką buvote neaktyvus.
Padidinkite liesos kūno masę
Tonizavimo pratimuose dalyvaujančios moterys gali padėti padidinti liesą kūno masę ir pagerinti pusiausvyrą bei jėgą. Tai, kaip jūsų kūnas sukaupia raumenų audinį ir kaupia riebalus, labai priklauso nuo paveldimumo, nors jūsų treniruotės taip pat vaidina didelę įtaką jūsų bendrai sveikatai ir fizinei išvaizdai. Kiek pastangų išleisite tonizuodami, padėsite nustatyti, kaip treniruotės veikia jūsų svorį.
Skulptūra ir tonas
Nors jūs negalite prarasti ar priaugti riebalų svorio nei vienoje kūno vietoje, tačiau pasipriešinimo mankšta tam tikru mastu gali padėti formuoti ir tonizuoti konkrečias kūno dalis. Pvz., Garbanojimo susiuvimas naudojant pasipriešinimo mašiną gali padėti pakelti ir suformuoti sėdmenis, o raukšlės gali padėti suplokštėti ir sutvirtinti jūsų pilvo raumenis.
Nebrangios tonizacijos priemonės
Jei neketinate rimtai domėtis tonizavimu, jums nereikia investuoti į daug įrangos ar mokėti brangiai kainuojančius nario mokesčius. Pasipriešinimo juostų rinkinys ar keletas virduliu garsiakalbių yra viskas, ko jums reikia, norint tonizuoti didžiąją dalį raumenų grupių. Šios nebrangios įrangos dalys leidžia jums susikurti raumenų skaidulas neprarandant per daug svorio. Vykdykite gamintojo instrukcijas ir pradėkite lėtai, palaipsniui didindami savo jėgas ir treniruotės trukmę, kai raumenys prisitaiko prie jūsų įprastos tvarkos.
Išlaikyti savo svorį
Padidinus sudeginamų kalorijų kiekį įtraukiant pasipriešinimo treniruotes į savo kasdienį režimą, automatiškai sumažės svoris, nebent atitinkamai subalansuosite suvartojamų kalorijų kiekį. 155 svarų moteris gali tikėtis sudeginti maždaug 224 kalorijas per vieną valandą svarmenų kilnojimo. Sumažinkite savo netyčinio svorio metimo tikimybę pridėdami sveikų užkandžių, kurie prilygsta tonizuojančių kalorijų kiekiui.
