Tinkamo dydžio kulkšnies svorio nešiojimas gali padėti sustiprinti raumenis ir išvengti sužalojimų. Naudojant per sunkius svorius arba atliekant netinkamus pratimus, padidėja rizika susižeisti. Dydžio nustatymas pagal jūsų rėmą ir svorį gali padėti juos padaryti patogesnius treniruotės metu.
Kas yra kulkšnies svoriai?
Kulkšnių svarmenys - tai svoriai, kurie pritaikyti aplink kulkšnį ar riešą. Jie tiekiami nuo 1 iki 8 svarų. Jie turi įvairius tvirtinimo būdus, įskaitant diržus ir Velcro diržus. Jie gali būti reguliuojami pagal jūsų rėmo dydį, o kai kurie kulkšnių svoriai turi galimybę pridėti arba pašalinti svorio padidėjimą. Anot „Galt Tech“, tinkamai priglundantis kulkšnies svoris yra tinkamas, tačiau ne per storas.
Kada naudoti kulkšnies svarmenis
Savo šerdį ir kojas galite sustiprinti kulkšnies svarmenimis. „All About Abs“ skatina naudoti kulkšnies svarmenis kaip metodą, kad jūsų treniruotės būtų efektyvesnės. Užuot dirbę šerdį ir kojas 20 minučių, pridėkite keletą kulkšnių svorio ir per 10 minučių pavarginkite raumenis. Kulkšnių svoriai padeda progresuoti jūsų mankštos rutinai, pridedant papildomą pasipriešinimą, kai pratimai jums tampa per lengvi. Žmonės, turintys apatinės nugaros dalies problemų, privalo būti atsargūs. Pridėjus kulkšnies svorius, padidėja iššūkis apatinei nugaros daliai.
Pagrindiniai pratimai
Tinkamas kulkšnies svoris, kurį galite naudoti su savo raumenimis. Jei tik pradedate treniruotis su kulkšnies svoriais, naudokite mažesnį 1 svarą. iki 2 svarų. pirmiausia versijas ir kaupkite. Kai kurie pagrindiniai pratimai, suteikiantys gerą galimybę pridėti kulkšnies svorius, apima atvirkštinį traškėjimą, dviračio traškėjimą ir kojų pakėlimą.
Kojų pratimai
„Galt Tech“ siūlo naudoti 5 svarus. ar daugiau jūsų kojų pratimų. Didėjant kojų jėgai, svarbu pradėti šviesti ir kaupti svorį. Kai kurie pratimai, kuriuos galite atlikti su kulkšnies svoriais, yra pritūpimai prie vienos kojos, kojų pratęsimai nuo kėdės ir kojų garbanos, kai veidas žemyn ant suoliuko. Kulkšnių svarmenys yra puikūs pratimai, skirti pratimams, skirtiems vidinei ir išorinei šlaunies dalims.
Širdies ir kraujagyslių mankšta
Galbūt norėsite rasti alternatyvų, kaip padidinti širdies ir kraujagyslių treniruotes. Amerikos mankštos taryba perspėja, kad kulkšnių svoris gali pakeisti jūsų žingsnį pėsčiomis ir dėl to susižeisti. Geriau padidinti širdies ir kraujagyslių mankštos rutiną.
