Nedaugelis užsiėmimų įveikia kalorijas, kurias jūs patiriate bėgdami. Bėgikai taip pat linkę turėti tonizuotas kojas ir sveiką širdį, todėl galite patikėti, kad tai viskas, ko jums reikia, kad būtumėte tinkami. Vis tik pasikliaukite bet kuria kūno rengybos veikla, kad įgytumėte formos ir pasiruoštumėte susižeisti. Bėgimas išpildo tik kardio komponentą. Norėdami turėti gerai suapvalintą programą, Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja įtraukti ir jėgos treniruotes, lankstumą ir funkcinę, arba neuromotorinę, mankštą.
Tai gali jaustis kaip stiprybė
Bėgimas yra aerobinio pobūdžio - reiškia, kad jis iššūkis jūsų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms. Geras bėgimas taip pat laikomas svorį nešančia veikla, gerinančia jūsų kojų ir stuburo kaulų sveikatą. Visos šios mylios gali sustiprinti jūsų kojų raumenų ištvermę, tačiau tai nepakeičia bendros jėgos treniruotės. Jūsų rankos, krūtinė ir nugara turi raumenis, į kuriuos taip pat reikia atkreipti dėmesį - bėgimas negali jų liesti. Galbūt nesiekiate būti kultūristu, tačiau jėgos treniruotės, atliekamos du kartus per savaitę, be jūsų bėgimų, pagerina jūsų bendrą funkciją ir atsveria natūralų raumenų masės praradimą, atsirandantį senstant. Jėgos treniruotės taip pat pagerina bėgimo formą ir padeda išvengti traumų. Kai kartojate tuos pačius raumenis vėl ir vėl, kaip tai darote bėgdami, raumenys, kurių nenaudojate pakartotinai, tampa silpnesni. Tai gali sukelti raumenų disbalansą, dėl kurio jūs galite būti sužeistas.
Sulenkite
Bėgimas nepakankamai iššukuoja jūsų judesio diapazoną - štai kodėl jums reikia reguliariai temptis dvi ar tris dienas per savaitę, pažymi ACSM. Statinis tempimas prieš bėgimą - pavyzdžiui, lenkimas pirmyn - neduoda daug naudos, rado metaanalizę, paskelbtą 2013 m. „Skandinavijos medicinos ir mokslo žurnalo sporte“ numeryje, ir gali netgi sumažinti spektaklis. Vietoj to, palaukite, kol po bėgimo 20–30 sekundžių palaikysite ruožus daugumai pagrindinių grupių. Arba galite temptis bėgimo dienomis - tiesiog įsitikinkite, kad pirmiausia sušilote arba bent jau palaukite, kol po karšto dušo, kad raumenys būtų lankstūs.
Mažas koordinavimas
Bėgimas daro jus ypač efektyviu einant į priekį, tačiau nereikia daug treniruotis, kad jūsų kūnas judėtų į šoną ar pasisukdamas. Jūsų kūnas yra skirtas judėti aplink, ir jūs turėtumėte jį treniruotis. Pratimų programos, tokios kaip joga ir tai chi, lavina pusiausvyrą ir koordinaciją. Jei nedalyvaujate šiuose rytiniuose pratimuose, funkcinis lavinimas, atliekamas kabeliais, balansavimo įtaisais ir virduliais, yra kitos galimybės, papildančios bėgimą.
Įvairovė yra maloni
Kryžminiai pratimai daro didesnę tikimybę, kad kiekvieną savaitę dirbsite visu kūnu. Papildymas dviračių, plaukimo, kikbokso ar intervalinių treniruočių dieną padeda nukreipti skirtingus raumenis nei tie, kuriuos pabrėžiate bėgimo metu, arba tuos pačius raumenis skirtingai. Kryžiaus treniruotės taip pat nugali nuobodulį, kurį gali patirti kasdien atlikdami tą pačią veiklą.
